Гаджеты точно стоит отложить в сторону перед сном. Но тогда встаёт вопрос — чем их заменить, если в соцсети или на Кинопоиск лучше не заходить.
Собрали топ-3 совета, польза которых подтверждена врачами и учёными.
🔥 Примите тёплую ванну. Интересно, но между уровнем температуры тела и сонливостью существует связь — чем ниже температура, тем больше мы хотим спать. Это можно использовать на практике. Примите тёплую ванну за 1,5-2 часа до сна. После выхода из воды температура тела начнёт снижаться из-за испарения воды, создавая ощущение расслабленности и сонливости.
🔥 Помедитируйте 5 минут. Практики осознанности снижают тревогу, позволяют избавиться от бесконечного обдумывания мыслей и облегчают засыпание. Использовать сложные медитации не надо — достаточно следить за своим дыханием или воспользоваться практикой сканирования тела.
🔥 Послушайте любимую музыку. Подойдут любые песни, главное чтобы они вам нравились, даже если это современный русский рэп.
Больше советов — в новом видео 👩💻
