Как мужчине сохранить нормальный уровень тестостерона как можно дольше.
Тестостерон: маленький гормон больших возможностей
Организм мужчины живет по законам, которые ему диктует важнейший мужской половой гормон тестостерон. Он отвечает за половую жизнь, за формирование и развитие мышечной ткани, за сжигание жира, влияет на все системы и органы, играет огромную роль в социальной жизни мужчины. Но с возрастом у всех представителей сильного пола уровень тестостерона начинает снижаться. Замедлить процесс угасания мужского начала можно, если отказаться от вредных привычек, следить за своим весом и не перегружать свой организм сверхнагрузками — физическими и психологическими.
Момент наступления клинически выраженного гормонального дефицита у мужчин варьируется в промежутке от 30 до 70 лет. Средний возраст, когда начинаются возрастные изменения и постепенное снижение концентрации тестостерона в крови, как утверждают врачи-андрологи — 45 лет, плюс-минус три года. Более раннее снижение выработки гормона мужества могут спровоцировать хронические заболевания — сахарный диабет, артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца.
Главная проблема современных мужчин - ожирение, так как они мало двигаются, перемещаясь по городу на автомобиле, дома сидят или лежат на диване и почти не гуляют. В жировой ткани происходит превращение мужских половых гормонов (тестостерона и андростендиона) в женские (эстрадиол и эстрон). Постепенно это приводит к снижению уровня мужских гормонов в крови со всеми вытекающими из этого последствиями – мужчина теряет свою мужественность, причем это проявляется даже внешне: меняется фигура, приобретая мягкие, округлые, женственные формы.
Из-за дефицита тестостерона страдает половая функция: снижается либидо, нарушаются эрекция и семяизвержение, сокращается выработка сперматозоидов. Затем могут развиться психоэмоциональные нарушения (повышенная раздражительность, утомляемость, снижение работоспособности, нарушение сна, депрессия, вялость и апатия) и соматические расстройства (снижение мышечной силы и массы, боли в нижней части спины и суставах, нарушение мочеиспускания).
За уровнем тестостерона необходимо следить. Сегодня в распоряжении врачей есть эффективные и безопасные методы диагностики и лечения дефицита тестостерона, метаболического синдрома и ожирения, и большинство методик доступны по стоимости. Но помимо финансов, от мужчины потребуются еще и огромные сила воли и самодисциплина. Придется радикально пересмотреть свой рацион, отказаться от всего жирного, сладкого, мучного, острого и копченого, что прибавляет килограммов на талии и холестерина в крови, бросить курить, меньше пить алкогольные напитки и заняться спортом.
Мнение эксперта
Светлана Калиниченко, доктор медицинских наук, профессор кафедры клинической андрологии Российского университета дружбы народов: «Если у мужчины окружность талии более 94 см, то ему можно смело ставить диагноз «Ожирение». Это — максимально допустимая окружность талии у мужчин любого роста, возраста и конституции. Все, что больше 94 см — так называемое абдоминальное ожирение — избыточное отложение жира в области живота. Если же объемы мужской талии перевалили за 102 см, то помимо избыточного веса у него, скорее всего, имеется дефицит тестостерона».
По данным Всемирной организации здравоохранения, 10-15% всех супружеских пар детородного возраста - это бесплодные браки. На долю мужчин приходится не менее 35% всех случаев бесплодия, и только в 20% случаев «вину» за отсутствие беременности несут оба супруга. 5% современных мужчин не способны к оплодотворению, или их шансы на зачатие ребенка снижены. В городах бесплодных браков еще больше — до 30%, и как минимум в половине из них не способен иметь детей мужчина.
Чтобы избежать проблем, мужчина должен хорошо и полноценно питаться, высыпаться, так как во время сна вырабатываются необходимые для репродуктивной системы гормоны, и заниматься спортом. 3/4 тренировок должны составлять силовые упражнения, занятия с отягощениями, которые не только наращивают мышцы, но и поддерживают достаточный уровень тестостерона и нормальный сперматогенез.