Каждому пациенту на консультации я обязательно рекомендую выделять утром время для приготовления горячего завтрака, который содержит трудноусвояемые углеводы и животный белок.
✅ Горячий завтрак обеспечивает организм ценной энергией на весь день, запускает слаженную работу всех внутренних органов, создает условия с самого раннего утра для продуктивной работы.
Полноценный завтрак содержит:
🍲 Горячее блюдо. Идеально подойдут любые крупы, макароны твердых сортов. Сочетайте эти блюда с мясом, курицей, рыбой или яйцами
☕️ Горячий свежий ароматный чай или кофе
🍞 Закуску, например, ржаной хлеб со сливочным маслом или сыром
🫘 Крупы - источник трудноусвояемых углеводов, растительного белка, пищевых волокон, микроэлементов, витаминов группы В. Скоро я обязательно расскажу вам, почему крупа обязательно должна присутствовать в ежедневном рационе.
🥓🍤🥚Мясо, рыба, яйца – источник ценного животного белка, незаменимых аминокислот. Обеспечивают длительное чувство насыщения
🥖 Ржаной хлеб - о его большой пользе мы с вами совсем недавно говорили здесь https://t.me/doctorhantakova/921
🫖 Свежий чай или кофе – подарят энергию и доставят эстетическое удовольствие вашей трапезе
Рекомендую несколько простых видов завтраков, которые оценят и взрослые и дети ⤵️
1. Гречка с мясом, курицей, рыбой
2. Рис с мясом, курицей, рыбой
3. Перловка с мясом, курицей, рыбой
4. Пшенка с мясом, курицей, рыбой
5. Сечка с мясом, курицей, рыбой
6. Макароны https://t.me/doctorhantakova/592 твердых сортов с мясом - это мой любимый завтрак в течение многих лет. Здесь https://t.me/doctorhantakova/601 вы найдете мой простой рецепт
Советы с пользой ✅
🔶 Не ешьте ржаной хлеб с макаронами твердых сортов
🔸 Строго соблюдайте время варки макаронных изделий, указанное на этикетке. Переваренные макаронные изделия твердых сортов не принесут пользу
🔶 Не переваривайте крупы до консистенции каши. Переваренные крупы бесполезны
🔸 Не варите крупы на молоке. Варите крупы в воде, можно затем заправить их нежирной 10% сметаной
🔶 Для экономии времени используйте собственно приготовленные замороженные мясные полуфабрикаты: мясной фарш из нежирного мяса со специями (лук, чеснок, перец, соль), без добавления хлеба, молока, манной крупы, сала
А чем завтракаете вы, друзья?
