Продолжу длинный пост про пользу физической нагрузки на основе Европейских рекомендаций по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний в клинической практике.
🔴 «Следует сокращать время, затрачиваемое на сидячий образ жизни, путем активных прогулок и путешествий (велоспорт или ходьба)…»
💨 Ногами – топ-топ!
🔴 «…делать перерывы при необходимости длительной сидячей работы и сокращать время, проведенное перед экраном телевизора»
💨 «Не читайте до обеда советских газет!» (с) Полезно для здоровья и физического и психологического (которое ох как важно сердцу)
🔴 «Краткие упражнения являются экономически более эффективными, чем проводимые инструкторами занятия в тренажерных залах или программы по ходьбе»
💨 Не нужен абонемент в зал! Не нужно дополнительное оборудование и отдельное время!
🔴 «Аэробные нагрузки — наиболее изученный и рекомендуемый вид физической активности с благоприятным дозозависимым влиянием на прогноз»
💨 Чем больше – тем лучше! (в разумных пределах)
🔴 «Аэробная нагрузка состоит из ритмичных движений большой мышечной массы в течение длительного периода. Она включает в себя повседневную деятельность, например, активные поездки (велосипедные или пешеходные), интенсивную работу в домашнем хозяйстве, садоводство, профессиональную деятельность и деятельность в свободное время»
💨 Да почти любое интенсивное движение — полезно!
🔴 «К аэробным нагрузкам относятся также такие занятия, как быстрая ходьба, скандинавская ходьба, пеший туризм, бег, езда на велосипеде, беговые лыжи, аэробика, катание на коньках, гребля или плавание»
💨 Можно (и нужно) выбрать занятие по душе, чтобы была не только польза, но и удовольствие.
🔴 «Подобно всем другим вмешательствам, рекомендации по аэробной нагрузке могут быть скорректированы с точки зрения частоты, продолжительности и интенсивности. Тем не менее, самые минимальные нагрузки следует поощрять у пациентов, неспособных выполнять какую-либо нагрузку...»
💨 «Хоть тушкой, хоть чучелком» (с). Совсем лежать никому не полезно.
🔴 «...а также у малоподвижных лиц в начале тренировок с постепенным повышением уровня активности»
💨 Не тренировались никогда – не надо сразу подвигов. Втягивайтесь постепенно.
🔴 «Физическими тренировками следует заниматься не менее, чем 3-5 раз в неделю, желательно ежедневно»
💨 Как с чисткой зубов. Лечить зубы долго и дорого, поэтому мы их чистим, не задумываясь: «А надо ли это?» Вот и с физической нагрузкой также. «Налог на здоровье» (с)
🔴 «Лицам, ведущим сидячий образ жизни, и лицам с факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний рекомендуется начинать аэробную активность постепенно с лёгких нагрузок и наращивать интенсивность занятий постепенно»
💨 Ещё раз – без подвигов!
Подписывайтесь также на сообщество ВК: https://vk.com/kardiolog_omsk