В зале ДК «Эльмаш» необычная обстановка. Сталинский ампир усилен большой хрустальной люстрой на потолке. А на фоне этого великолепия звучит бодрая музыка и несколько десятков женщин занимаются упражнениями, больше всего напоминающих утреннюю зарядку из советского прошлого. С первого взгляда понятно – эти женщины точно застали времена СССР. Если бы не современная музыка и некоторые детали одежды, могло бы показаться, что на дворе семидесятые прошлого века. Но все наоборот – здесь не прошлое, а будущее.
Движение – жизнь
Если верить руководителю проекта «КомуЗа» Наталье Кадешниковой, которая и проводит занятия, этот советский лозунг точно не врал. По ее словам, постоянная физическая активность необходима для поддержания жизнедеятельности всего организма.– Ученые говорят, что мы начинаем терять, а не приобретать уже с пятнадцати лет, – рассказывает Наталья. – А когда возраст переваливает за сорок... Нам может казаться, что мышечная масса еще ого-го. На самом же деле, без специальных упражнений мы довольно быстро слабеем. Кому-то кажется, что это возраст, но дело именно в нехватке упражнений.
По словам Натальи, движение для возрастных людей крайне важно. Не только для того, чтобы сбросить лишний вес, к чему многие стремятся. Часто вес приходится, наоборот, набирать, но именно – мышечный вес. Плотные мышцы – залог здоровых суставов, а это важно в любом возрасте для сохранения подвижности тела.
Физические нагрузки должны быть, во-первых, регулярными, во-вторых, нагружать себя нужно правильно и бережно. Во время проведения занятий она нередко делает оговорки – при выполнении этого упражнения людям, имеющим, например, остеохондроз, быть особо внимательными! При появлении болевых ощущений упражнение необходимо пропустить.– Сейчас даже дети не умеют правильно приседать, – сокрушается Наталья, – если, конечно, они не учатся в специальных спортивных школах. А на тех, кто перешагнул определенный возрастной рубеж, все просто рукой машут – возраст, что вы хотите? Вот это мы здесь и меняем.
Наталья уверена, что физические активности необходимы всем людям не менее пяти раз в неделю. Это необязательно должен быть спортзал – хотя бы получасовая или часовая прогулка на свежем воздухе. Очень важно чередовать упражнения для мышц и суставов с кардионагрузкой: один день тренировка в зале, следующий – неспешный променад на природе. Постепенно ритм и расстояние прогулки можно наращивать.– Конечно, наш рептильный мозг пытается нас сохранить, – смеется Наталья. – А лучший способ сохранения – лежать на диване и ничего не делать. Нам приходится бороться с ленью и заставлять себя что-то делать. Но после тренировки испытываешь радость. И знаешь, что стал хоть чуть-чуть, но – здоровее.
Бывших спортсменок не бывает
Тренировка продолжается около 50-ти минут с небольшими перерывами для того, чтобы все участницы могли выпить воды. «КомуЗа» открыта для всех, но мужчин здесь очень мало. Сегодня вот не было ни одного. Наталья считает, что это связано с тем, что женщины – создания более любопытные и готовые к борьбе за активное долголетие различными способами. Мужчины же чаще предпочитают медикаменты и уютный диван, потому что считают, что все уже знают и переубедить их в этом трудно.Сегодня занимались самые разные дамы. Кто-то со спортом всю жизнь на «ты», кто-то менее активен. Одни пришли в первый раз, другие с «КомуЗой» уже несколько месяцев.
– Я в «КомуЗу» пришла три месяца назад, – рассказывает Жанна Богданова. – В детстве и юности занималась воздушной гимнастикой. Потом карате кёкусинкай – у меня пятый кю. До 42-х лет этим занималась, потом пришлось оставить. Сейчас много хожу пешком и занимаюсь здесь. Дома есть тренажеры, но это все не то. Во-первых, не каждый человек знает, на какие мышцы и как надо воздействовать, поэтому совет специалиста необходим. Во-вторых, даже по себе скажу – трудно самой себя заставлять побороть лень. В коллективе и с тренером занятия куда эффективнее.