Введение
Всем нам знакомо чувство, когда утром хочется нажать на кнопку "дремать", а ночью хочется спать и никак не удается заснуть. Однако у некоторых людей эти тенденции выражены сильнее, и их называют утренними жаворонками или ночными совами. Эти две группы людей существенно различаются по образу жизни, и все это благодаря их циркадному ритму - внутренним биологическим часам, регулирующим циклы сна и бодрствования. В этой статье мы подробно рассмотрим научную основу утренних жаворонков и ночных сов и то, как она влияет на их повседневную жизнь.
Утренние жаворонки
Утренние жаворонки — это люди, которые обычно просыпаются рано утром, часто еще до рассвета, и чувствуют себя энергичными и бодрыми. Они обычно хорошо высыпаются и утром чувствуют себя бодрыми и энергичными. Известно также, что утренние жаворонки более продуктивны в течение дня и склонны к организованности, ответственности и инициативности.
Биология утренних жаворонков заключается в том, что их внутренние часы естественным образом выделяют мелатонин, гормон, который заставляет нас спать, раньше ночью, а кортизол, гормон, который заставляет нас бодрствовать, раньше утром. Это означает, что утренние жаворонки способны раньше засыпать и раньше просыпаться, чувствуя себя свежими и бодрыми.
Ночные совы
С другой стороны, ночные совы — это люди, которые склонны засиживаться до поздней ночи и чувствуют себя лучше всего именно ночью. Они часто с трудом встают с постели по утрам и более продуктивны ночью. Известно, что ночные совы более креативны и инновационны, часто используют ночные часы для занятий творчеством или интеллектуальной деятельностью.
Биология, лежащая в основе совиного поведения, заключается в том, что их внутренние часы выделяют мелатонин позже ночью, что затрудняет раннее засыпание, и кортизол позже утром, что затрудняет вставание с постели и начало дня. В результате ночные совы, как правило, более бодры и внимательны ночью и чаще занимаются стимулирующей и творческой деятельностью.
Влияние на повседневную жизнь
Утренние жаворонки и ночные совы ведут совершенно разный образ жизни, и это может оказать существенное влияние на их повседневную жизнь. Утренние жаворонки часто могут начинать день рано и быть продуктивными, что дает им преимущество при выполнении задач. Однако им бывает трудно бодрствовать до поздней ночи, и они могут упустить социальные события или возможности пообщаться с другими людьми.
Природная склонность к активности и творчеству в ночное время может сделать их более успешными в сферах, требующих творческого подхода или инноваций. Однако им может быть трудно придерживаться традиционного рабочего графика 9-5 и сложно совмещать работу и социальную жизнь.
Жизнь с расстройствами сна
Для некоторых людей разница между утренним жаворонком и ночной совой может быть гораздо более выраженной, и это может привести к расстройству сна. Существует два основных расстройства сна, связанных с циркадным ритмом - расстройство задержки фазы сна (DSPD) и расстройство расширенной фазы сна (ASPD).
Расстройство с задержкой фазы сна характеризуется неспособностью заснуть до раннего утра и неспособностью проснуться утром. Люди с DSPD могут чувствовать усталость и сонливость в течение дня, и им может быть трудно придерживаться обычного рабочего графика. Они также могут чувствовать себя изолированными и одинокими, поскольку пропускают социальные события, происходящие в течение дня.
Расстройство продвинутой фазы сна характеризуется неспособностью бодрствовать по вечерам и ранним пробуждением. Люди с ASPD могут чувствовать себя бодрыми и внимательными в ранние утренние часы, а затем испытывать резкое снижение уровня энергии в течение дня. Им может быть трудно оставаться бодрыми и внимательными в течение дня, что может повлиять на их работу и социальную жизнь.
Лечение и управление
Лечение расстройств сна, связанных с циркадным ритмом, обычно включает в себя управление воздействием света, корректировку привычек сна и использование лекарств. Светотерапия часто используется для восстановления внутренних биологических часов, а воздействие яркого света по утрам может помочь утренним жаворонкам и людям с ASPD чувствовать себя более бодрыми и энергичными в течение дня.
Ночным совам и людям с DSPD может быть полезно воздействие яркого света в вечернее время, что поможет им чувствовать себя бодрее и бодрее по вечерам. Им также может помочь корректировка графика сна, чтобы они могли больше высыпаться и не засиживаться допоздна.
В некоторых случаях для регулирования внутренних биологических часов и улучшения привычек сна могут быть использованы лекарственные препараты. Например, добавки мелатонина могут быть использованы для того, чтобы помочь людям с ASPD засыпать раньше, а людям с DSPD - позже.
Заключение
Утренние жаворонки и ночные совы отличаются друг от друга во многих отношениях, и все это благодаря их циркадному ритму, но и те, и другие совершенно нормальны. Понимание биологии, лежащей в основе привычек сна, может помочь людям жить более полноценной и продуктивной жизнью, независимо от того, являются ли они утренними или ночными людьми.
Для тех, кто борется с нарушениями сна, связанными с циркадным ритмом, существуют методы лечения и стратегии управления, которые могут помочь. Работая с медицинским работником, люди могут найти наилучший подход для своих конкретных потребностей и добиться улучшения сна и общего состояния здоровья.
Уникальные, интересные истории и статьи, просмотр необычных видео, которых нет на Дзене, читайте и смотрите тут.