Осведомление информацией является уже большим залогом успеха. А если ты приложишь немного усилий и выполнишь практику (если и не с начала беременности, то хотя бы с 3 триместра), попрактикуешь дыхательные техники, позы, прочитаешь и выберешь любимые аффирмации для себя, тогда эта статья обретёт наивысшую ценность в твоих руках.
Дыхание в родах
Насыщение организма кислородом даёт не только запас кислорода для малыша, но и частично обезболивает весь процесс, поскольку активирует выработку гормонов-эндорфинов. Правильное дыхание в родах усиливает насыщение крови кислородом, способствует устранению напряжения в области промежности, позволяет бережно воздействовать на продвижение малыша, помогает расслабиться и переключить внимание.
Дыхание в первый период родов (период раскрытия):
• Концентрация на дыхании.
• Вдох через нос - спокойный, удлиненный выдох через нос или рот.
• Полное йоговское дыхание.
• Пение, гортанные звуки на выдохе: «м-м-м», «у-у-у».
• Гудение, мантра «Ом».
• Дробное дыхание: 2-3 резких вдоха и длинный звучных выдох.
• Дыхание ходьба. 4 шага – вдох, 8 шагов – выдох.
• Выдох облегчения. Выдох с открытым звуком «а» или «о».
• Выдох через расслабленные губы «лошадкой» («тппппррру»).
• Медленный выдох через трубочку.
Дыхание во второй период родов
Фаза изгнания: от начала потуг до появления ребенка на свет. В данный период крайне важно слушать и следовать указаниям акушерки.
• В момент потуги. Глубокий вдох и долгий выдох через рот. Выпустить воздух до предела, чтобы в конце выдоха напрягся брюшной пресс. Мощное диафрагмальное дыхание, направленное в область малого таза, по ходу движения ребенка, помогает плоду идти по родовым путям.
• В момент потуги, когда надо срочно перестать тужиться. Частое поверхностное дыхание («по-собачьи», или «паровозиком»).
❌ Не надо дышать поверхностно и задерживать дыхание. Нехватка кислорода вредна для плода.
❌ Не надо кричать. Женщина теряет контакт с акушеркой и врачом, сбивается дыхание, падает насыщение кислородом крови у роженицы и ребенка.
❌ Не надо во время схватки набирать в легкие воздух и задерживать дыхание. Повышается давление в области головы и шеи, могут лопаться сосуды на лице. А главное, это дыхание не продуктивно.
Позы в родах
Позы можно чередовать, выполнять их как статично, так и в движении. Здесь нет правил. Доверьтесь своим ощущениям и следуйте за своим телом, оно по природе своей знает, что ему нужно.
В каждом из этапов, за исключением потуг, женщина необязательно должна лежать горизонтально. К тому же доказано, что в горизонтальном положении боли сильнее.
Если беременность протекает без патологий, а женщина здорова, врачи, как правило, предоставляют ей полную свободу действий.
Варианты динамичного выполнения:
• В позе на четвереньках начните слегка покачиваться со вдохом – вперёд, а с выдохом назад, то же самое можно выполнять из коленно – локтевого положения.
• Мягкие покачивания тазом вверх – вниз/ вправо – влево/ круговые движения из положения на четвереньках или сидя на фитболе (обязательно с опорой или помощником).
Вы всегда можете обратиться ко мне за консультацией, если какие – то моменты станут не понятны, помните, что такое может быть и это нормально.
Позитивные аффирмации в родах:
Когда чувствуете, что нарастает тревога.
Во время схваток, в том числе тренировочных, поговорите с малышом, настройтесь и передайте настрой этот малышу.
Отпуская ожидания, я доверяю выбору твоей души и великому замыслу вселенной.
Пусть твоё тело проявится на этот свет ровно в тот момент, когда этому суждено будет случиться. Я готова к нашей встрече морально и физически. Я жду тебя малыш.
Я знаю, что ты тоже ждёшь нашей встречи.
Пусть всё случится наилучшим и наивысшим для нас образом.
Во время схваток, в том числе тренировочных:
Со вдохом я наполняюсь энергией света и любви, делая выдох я отпускаю напряжение, я чувствую лёгкость и расслабление. Я чувствую своё тело, я доверяю своему телу. Моё тело сильное, моё тело готово к рождению ребёнка. Мои мысли спокойны и легки. Я знаю, что всё, что происходит, происходит для меня наилучшим и наивысшим образом. Я знаю, что чувствовать лёгкое волнение и тревогу это нормально. Но я также знаю, что я не одна. Я делаю глубокий вдох и с выдохом отпускаю энергию тревоги и волнения. С очередным вдохом я наполняюсь светом и энергией спокойствия.
Малыш, мы с тобой одна команда. Я чувствую тебя моё дитя. Я чувствую непрерывную связь с тобой. Я знаю, тебе может быть больно и страшно. Не бойся, мы вместе, я помогу тебе. Я сделаю всё возможное для твоего лёгкого и мягкого рождения. Каждый мой вдох наполняет тебя светом и любовью. Каждый мой выдох способствует лёгкости твоего рождения. Совсем скоро ты появишься на свет, наша семья ждёт тебя. Дитя – ты есть плод нашей с папой любви.
Мы ждём тебя.
После родов (неважно, сколько прошло времени):
Здравствуй моё дитя!
Прости меня за всю боль и страдания, что возникли у тебя на пути, прости меня за всё, что я, возможно, делала неправильно. Пусть все невзгоды твоей внутриутробной жизни и родового пути исцелятся в свете безусловной любви. Прямо сейчас я наполняю тебя светом своей силы, светом материнской любви. Ты в безопасности. Моё присутствие и прикосновения одарят тебя безусловной заботой, лаской и теплом. Моё молоко напитает твоё тело силой и энергией.
Я счастлива встрече с тобой! Я счастлива быть твоей мамой! Я благодарю тебя!
Я благодарю своё тело, благодарю себя! Я сделала всё, что было в моих силах и я справилась! Я благодарю всех и каждого, кто учавствовал в моих родах. Я благодарю мед.персонал, помощников и высшие силы!
Сегодня свершилось великое чудо, сегодня на свет появилось дитя!
Я счастлива знать тебя, сердце ликует! Любовь в моём сердце к тебе навсегда!
