Во время набора массы, из за неопытности, люди делают три самые основные ошибки. Сегодня расскажу об этих ошибках, и как их не допускать.
1. Ошибка в питании.
этот пункт по сути 2 в 1 . Так как сюда входит и переедание и недоедание. причина всему одна - неправильно составленный рацион питания\диета. И вот тут уже? вариации ошибок больше. Но самая распространенная, это вредная еда. Если в вашем рационе присутствует всякая дрянь вроде фастфуда , джанкфуда, жирное, жаренное мясо, кондитерских изделий , хлебо-булочных изделий, алкоголь, напитки по типу колы, и так далее, то о мышечной массе можете забыть. Жировая да, крайне хорошо набирается на такой диете, опять же при условии низкой физической активности. Если вы достаточно интенсивно тренируетесь, то организму банально не будет хватать энергии, так как, такая еда по сути пустышка, она не несет себе достаточно энергии для удовлетворения ее расходов при тренировках. Эту энергию организм будет компенсировать пожирая сам себя, причем, начнет он как с жировых запасов так и с мышечной ткани.
Вывод напрашивается сам собой. Чтобы избежать таковых проблем, грамотно составьте свой рацион питания из качественных и полезных продуктов. О том как это сделать у меня есть отдельная статья, советую ознакомиться https://dzen.ru/a/Y7Mh03pbCS6_OqY5?share_to=link
2. Перетренированность.
В данном пункте я говорю о тех случая когда человек, преисполненный мотивации, решимости и прочих чувств побуждающих действовать, сразу начинает тренироваться подобно профессионалам, в таких объемах в которых ранее, его тело никогда в жизни не работало. Результат таких тренировок ясен. Не-тренированное тело быстро истощит свои запасы энергии и начнет разрушаться компенсируя дефицит энергии с помощью механизмов для экстренных случаев. И главное тут даже не это, а то, что будет происходить с вашей нервной системой. Любая тренировка это стресс, но стресс полезных в нужных количествах, однако перебор, как и везде, влечет за собой крайне негативные последствия. Ваша ЦНС так же истощится и ваше эмоционально психическое здоровье начнет ухудшаться, вслед за ней пойдет иммунитет. Стоит ли говорить что о мышечной массе можно забыть. А если сюда накладывается еще и первый пункт то, почему вы еще живой ?
Чтобы избежать этой проблемы, нужно понять, что твое тело (если ты новичок) еще неприспособленно к физическим нагрузкам. У тебя банально не хватает пока энергии для более интенсивных тренировок, чем ты способен осуществлять. И это нормально. Любой организм, к любым изменениям приспосабливается постепенно, именно поэтому нагрузку нужно повышать постепенно начиная с малого, и добавляя с каждым разом по немногу, в стиле сложных процентов(погуглите, работает).
Всегда слушайте свое тело ,и не гонитесь за цифрами, если вы чувствуете что сегодня не состоянии тренироваться так же интенсивно как на предыдущей тренировке то не нужно себя мучать и через волю выполнять тот же объем, бицепс быстрее не вырастет, а скорее уменьшит.
Разумеется нужно соблюдать необходимое количество повторений, вес, подходы и так далее. Но лучше пожертвовать одной тренировкой и потом, на следующей, выложиться как надо, хорошо себя чувствуя и настроенным на тренировку, чем потом на каждой тренировке быть в подавленном состоянии и заставлять себя через волю делать то что вы в конечном итоге, в таких условиях перетренированности, рано или поздно возненавидите и бросите, или того хуже сляжете с болезнью. После чего, уже будет сложнее вернуться ,так как тренировка у вас будет ассоциироваться с негативными ощущениями и эмоциями. так устроен наш мозг.
3. Завышенные ожидания
Не очаровывайтесь, чтобы потом не разочаровываться. На волнах мотивации и желания быть рамой 100кг+ Люди начинают идти к свой цели. И разумеется разочаровываются через пару месяцев потому что ничего не вышло или вышло, но не + 20 кг мышечной массы, а +5 кг жировой и +3 кг мышечной. Почему так ?
Потому что, набор мышечной массы это сложно. Объективно сложно. Это гораздо сложнее чем похудение. Организм с течением эволюции учился быть наиболее эффективным, а мышечная масса, это лишние затраты энергии питательных веществ, помимо того, большая нагрузка на сердце. Ему все равно жировая ли это масса или мышечная, для него и то и это бесполезно для выживания, а значит он от этого будет пытаться всячески избавиться. Однако, если жировая масса это огромный запас энергии который, считай батарейка, то мышечная масса для него воистину бесполезна. чем меньше тело тем меньше ему нужно энергии и питательных веществ для выживания. Именно поэтому профессиональные бодибилдеры, сидят на строжайших диетах и живут по режиму практически 24/7, так как любое отклонение от него это автоматическая потеря пары килограмм мышц. А вот восстановление потерянных кг уже задача не простая.
Решение тут одно, запастись терпением, соблюдать режим питания, тренировок и дня. И тогда, как и в любом пути к цели, с этими компонентами вы получите желаемое тело.
Суть
Волю и упорство в тренировках нужно проявлять не в уничтожении себя в зале, а в соблюдении правильного режима питания и тренировок на продолжительный срок, это не каждый может, для этого действительно нужна воля и усердная работа над собой. День за днем, месяц за месяцем, и только так можно достичь желаемых результатов. Сила, в ее грамотном применении для достижении своих целей.
#спорт #тренировки #мышечнаямасса #мышцы #рельеф #набормассы #бодибилдинг #тренировка #тело #зож #здоровыйобразжизни #набормышечноймассы #масса
Спасибо что прочел, надеюсь было полезно.)
Если так, зацени другие статьи на канале о питании и тренировках, там много полезного и интересного для новичков и не только.)
жми лайк
тяни коммент
мышечной массы тебе )
