Быть радостным – значит быть счастливым, бодрым и воодушевленным. Кто из нас не хочет, чтобы в его жизни было больше этого? Вот 20 небольших вещей, которые вы можете внедрить в свою повседневную жизнь, и которые принесут вам именно это – радость!
1. Ешьте завтрак
Обязательно съедайте здоровый завтрак, так как он поможет вам сконцентрироваться и поддерживать свой вес. Помимо завтрака, не забывайте о том, что вы кладете в свой организм. Ведь вы получаете то, что вкладываете!
2. Улыбайтесь
Удивительно, что происходит, когда вы улыбаетесь. В современном цифровом мире, многие из нас ходят, уткнувшись с головой в телефон. Отвлекитесь от напряженного дня, улыбнитесь и у вас сразу же поднимется настроение!
3. Живите настоящим
Уделяйте внимание текущему моменту. В течение дня просто остановите свои действия и обратите внимание на то, что происходит вокруг вас. Так легко бежать на автопилоте и вернуться к вредным привычкам. Если мы можем сознательно вывести себя из этого состояния несколько раз в день, то это существенно меняет ситуацию!
4. Не спешите
У нас у всех «так много дел» каждый день. Проблема с повышенной занятостью заключается в том, что в итоге мы делаем меньше, а наша работа страдает. Мы любим «многозадачность», что на самом деле контрпродуктивно. Выбирайте одно дело за раз и делайте его с умом. Вы получите лучший конечный результат и будете испытывать меньше стресса в течение дня.
5. Пейте воду
Чем больше воды вы пьете, тем чище становится ваше тело и разум. Начните заменять водой то, что вы обычно пьете. Если вы пьете газировку, то прекратите! Вы будете поражены тем, насколько лучше будете себя чувствовать и думать!
6. Делайте перерывы
Независимо от того, что включает в себя ваш день, обязательно делайте частые перерывы. Недавнее исследование показало, что наш мозг работает на высоком уровне около часа, а затем замедляется на 15-20 минут. Поэтому работайте в течение часа и делайте 15-минутный перерыв. Это поможет вашей производительности и вашему душевному спокойствию!
7. Двигайтесь
Когда вы делаете перерывы, – двигайтесь! Если вы целый день сидите за столом, обязательно запланируйте время, чтобы встать и пройтись или хотя бы встать и потянуться. Это поможет вам оставаться энергичным в течение всего дня!
8. Записывайте
Записывание дел в течение дня – это отличный способ запомнить их и закрепить цели, которые вы пытаетесь достичь. Будь то ручка и блокнот или приложение на телефоне, возьмите за привычку записывать дела. Вы будете поражены тем, насколько больше вы будете помнить и насколько организованной станет ваша жизнь.
9. Слушайте
Начните слушать людей. Нет, действительно слушать. Вместо того чтобы думать о том, что вы скажете дальше, пока они говорят, отключите болтовню в своей голове. Просто сидите и внимательно слушайте, что говорит другой человек. Это может удивить, но часто мы не слышим людей, хоть и находимся с ними рядом.
10. Действуйте
Мы говорим, что собираемся сделать то-то и то-то, но редко это делаем. Выбирайте каждый день что-то, чего вы хотите достичь, и делайте это! Удивительно, как приятно наконец-то начать делать то, что вы давно хотели сделать, даже если это небольшие дела.
11. Маленькие победы
Иногда может показаться, что у нас давно не было «побед». Это может быть связано с тем, что мы часто работаем над большими целями или проектами. Если вы этого еще не сделали, то разбейте свои крупные цели и проекты на более мелкие. Каждый раз, когда вы завершаете ежедневную цель, чувствуйте себя хорошо и радуйтесь своей победе. Из маленьких побед складываются большие!
12. Время для себя
В течение дня вы должны выделять время для себя. Время для себя может быть любым, какое вам нравится. Это то, что отвлекает вас от нагромождения информации, которой нас бомбардируют. Время для себя снижает уровень стресса и позволяет вам жить дольше и здоровее.
13. Будьте позитивны
Это легче сказать, чем сделать. Начинать свой день с позитивным настроем очень важно. В течение дня ваш настрой будет подвергаться испытаниям. Если вы сможете мысленно поддерживать позитивный настрой в течение дня, то ваша жизнь будет более счастливой и успешной.
14. Ограничьте беспокойство/тревогу
Перестаньте беспокоиться о том, что было вчера и что будет завтра. Живите настоящим и думайте о сегодняшнем дне! Вы ничего не можете поделать со вчерашним днем, а завтра еще не наступило, поэтому наслаждайтесь сегодняшним днем!
15. Дышите
Да, если мы перестанем дышать, мы умрем... Но мы не об этом! Мы говорим об осознанном дыхании. Если вы начинаете чувствовать беспокойство или подавленность, остановитесь и сделайте глубокий вдох! Существует также форма дыхания под названием «бокс-дыхание», которая помогает расслабиться и укрепляет мозг.
16. Слушайте песню
Это упражнение на внимательность очень простое и веселое. Находитесь в своем собственном пространстве, расслабьтесь, вставьте наушники и включите случайную песню. Лучше всего подойдет песня, которую вы не очень хорошо знаете. Сидите или лежите в течение 3-5 минут (продолжительность песни) с закрытыми глазами и просто слушайте. Не думайте ни о чем, кроме того, что приносит музыка. Слушайте различные звуки и просто наблюдайте за силой музыки.
17. Избегайте негатива
Не окружайте себя негативными людьми! Ограничьте количество времени и энергии, которое вы проводите с негативными людьми, и это сразу же окажет на вас положительное влияние.
18. Смейтесь
Как улыбка естественным образом влияет на ваше настроение, так и смех. Избегая негативных людей, тяготейте к весёлым. Посмотрите смешную передачу или фильм – все, что угодно, лишь бы выработались эндорфины.
19. Планируйте свой следующий день
В конце дня сядьте и напишите, что вы хотите сделать на следующий день. Это перенесет ваши мысли о завтрашнем дне на бумагу. Вы будете лучше спать, так как не будете лежать в постели и думать о том, что будет завтра. Когда вы проснетесь, все, что вам нужно будет сделать, это посмотреть на то, что вы записали, и следовать плану.
20. Спите
Убедитесь, что вы получаете достаточно сна. Мы должны спать от 7,5 до 9 часов в сутки, а средний россиянин спит 6,8. Начните планировать свой сон и начните получать необходимое его количество. Вы будете поражены тем, насколько легче становится жизнь, когда вы получаете достаточно отдыха. Он влияет на вашу энергию, умственные способности, настроение, эмоциональный интеллект и общее краткосрочное и долгосрочное здоровье.
Итак, запишите, что вы будете делать завтра, хорошенько выспитесь, проснитесь, начните внедрять эти мелочи в свой день, и начните жить более счастливой, а также радостной жизнью!
👉 Читать другие полезные материалы 👈