Сейчас, во время обострения ОРВИ и ОРЗ, особенно нужно следить за своим здоровьем и укреплять иммунитет. Сезонные заболевания и коронавирус не дремлют, а мы расскажем вам, как укрепить иммунитет взрослому человеку.
Почему ухудшается иммунитет
Существуют некоторые факторы, из-за которых снижается иммунитет. Это могут быть постоянно воздействующие на организм факторы и временные. Итак, основные причины снижения иммунитета:
- недосып;
- физическое переутомление;
- стресс и депрессия;
- хирургические вмешательства;
- длительный прием антибиотиков и антидепрессантов;
- курение;
- злоупотребление алкоголя и наркотиков;
- неправильное питание;
- беременность.
По этим причинам организм испытывает серьезный стресс и начинает ухудшаться. Чтобы понять, как укрепить иммунитет, нужно понять причину, по которой он ослабился.
Как укрепить иммунитет взрослому человеку
Соблюдение режима сна
Первым шагом к здоровью и крепкому иммунитету станет здоровый и полноценный сон. Согласно исследованиям, взрослому человеку для крепкого здоровья нужно спать не меньше, чем 7-9 часов, ребенку – 10-13 ч. Если две и более недели вы будете недосыпать, то это приведет к снижению работы иммунной системы на 30 %. Поэтому, если вы болеете, лучше высыпайтесь. Также важно учитывать, что для взрослого человека именно тогда регулируется выработка интерлейкина и натуральных киллеров. Они помогают организму бороться с микробами. Чтобы не болеть, необходимо ложиться спать в одно и то же время, не есть тяжелую пищу перед сном, не пить крепкий кофе и чай. Перед сном нужно проветривать комнату и желательно гулять на свежем воздухе. Если вы будете выполнять эти несложные требования, вашему организму будет проще бороться с вирусами.
Физические нагрузки
Сидячая работа и малоподвижный образ жизни ведут к ослаблению иммунитета, организм начинает рано стареть. Чтобы этого не случилось, внесите в ваш режим физические нагрузки. Это могут быть пробежки, прогулки на свежем воздухе, зарядки, плавание в бассейне и т.д. Всего 30 минут тренировок в день могут предупредить ухудшение самочувствия. Регулярные физические нагрузки помогают выводить токсические продукты, восстанавливают кровообращение, предупреждают развитие многих заболеваний.
Отказ от вредных привычек
Вредные привычки способны выбить из колеи даже самый крепкий организм. При чрезмерном употреблении алкоголя нарушается нормальная работа кожного покрова и слизистых оболочек. Также ослабляются барьеры организма, его клетки и ткани, в том числе и клетки иммунной системы. Так действует на организм этанол. Для мужчины позволительная доза этанола составляет 30 мл в сутки, для женщины – 15 мл. Для улучшения иммунитета рекомендуем вам полностью отказаться от употребления алкоголя. Потому что даже самая маленькая его капля способна нарушить работу вашего организма. Курение – еще одна причина ослабевания иммунитета. Постоянное употребление никотина несет вред каждому органу. В частности, это влияет на сердечно-сосудистую систему. Кроме никотина, в состав табачного дыма входят и ядовитые смолы и канцерогены, которые подавляют иммунный ответ. От них также повышается риск развития аллергии и аутоиммунных заболеваний. Чтобы укрепить иммунитет и защититься от вирусов, нужно отказаться от курения и алкоголя.
Правильное питание
Ещё одним важным шагом к укреплению иммунитета является правильное питание. Для нормальной работы иммунной системы необходимы витамины, белки, жиры, минералы и кислоты. Их потребление поможет быстро улучшить самочувствие. Чтобы восполнить их запас в организме, нужно есть говядину, бобовые и морепродукты. Если в организме недостаточно белка, замедляется работа иммунной системы. Поправить это можно, внеся в рацион яйца, морепродукты, куриную грудку. Также важно восполнять баланс бета-каротина. Это вещество содержится в моркови, дыни, картофеле и шпинате. Фрукты и ягоды лучше есть в первой половине дня, потому что в их состав входит сахар. Во второй половине дня можно есть овощи, прошедшие термическую обработку. Одним из самых лучших средств для восстановления иммунитета является чеснок. В нем содержится аллицин, он уничтожает патогенную микрофлору. Чеснок также способен замедлить старение.
Постарайтесь защитить себя от микробов и инфекций, следуя нашим советам. При посещении общественных мест надевайте маску и перчатки. При первых признаках недомогания оставайтесь дома и лечитесь. Будьте здоровы!
Оригинал статьи читайте на сайте...