Исследования показывают: главное - не то, сколько времени мы спали, а во сколько именно легли в постель. До середины ночи в организме каждого человека вырабатывается гормон, который способен защитить нас даже от онкологии. Но только при условии, что мы легли спать в полной темноте и вовремя.
Тайны организма
Терапевт из частной клиники Антонина Рыжова уверена, что здоровый сон может заменить лекарства. Другое дело, что многие вообще не имеют представления о том, как правильно засыпать, а поэтому каждую ночь, нежась в тёплой постели, попросту теряют треть жизни. Результат: чувство разбитости по утрам и нестерпимое желание снова лечь поспать.
По словам Антонины Павловны, с 0 до 4 часов утра вырабатывается максимум гормона, необходимого для нашего организма, - мелатонина. Именно он является сильнейшим антиоксидантом, помогающим человеку противостоять инфекциям извне, бороться со стрессами, регулировать биоритмы при смене режима дня. Нехватка этого гормона отражается на снижении иммунитета, приводит к бессоннице, преждевременному старению, проблемам с сердцем и даже к онкологии.
Ночью, во время глубокого полноценного сна, благодаря мелатонину происходит самовосстановление организма. Выработка гормона достигает рекордных показателей - более половины суточного количества мелатонина - именно в темноте, а с первыми проблесками рассвета, как раз после четырёх утра, процесс затухает. Поэтому важно, чтобы до полуночи был необходимый "разгон" для засыпания: ложиться спать рекомендуется в 22-23 часа вечера.
В темноте чай не пьют
Перед сном не злоупотребляйте всякими вкусностями. И дело тут не только в том, что всё съеденное вами после семи вечера может оказаться в виде килограммов на талии. На тяжёлый желудок сложно заснуть, а значит меньше шансов, что в золотое время для сна вы получите свою порцию мелатонина. Поэтому последний перекус должен состояться где-то за два часа до сна. То же относится и к питью: стаканчик-другой жидкости на поздний ужин обязательно заставит вас проснуться среди ночи, чтобы сходить в туалет. В большинстве случаев, поворочавшись в постели после вынужденной пробудки, люди засыпают уже под утро.
Не включайте свет в туалете
Если вы ночью решили навестить уборную, постарайтесь обойтись без включения света. Минутку полежите с открытыми глазами, дабы привыкнуть к темноте, а потом уже идите куда собрались. Дело в том, что свет, включенный посреди ночи, прекратит выработку мелатонина и в результате сон уже будет плохой, а утро хмурым. Ведь этот важный гормон вырабатывается только в темноте. Так что не спите при свете и включенном телевизоре и плотно задёргивайте шторы в спальне.
Смятая постель - показатель плохой ночи
Причиной недосыпа может быть и неудобная постель. Если вы утром видите, что кровать буквально превратилась в поле боя - подушка вся взбита, а матрац съехал, то это ложе вам не подходит. Страшно представить, сколько раз за ночь ваш сон прерывался (даже незаметно для вас) на то, чтобы подоткнуть под голову подушку поудобнее, поправить одеяло и прочее.
Лечитесь от храпа
Если вы ложитесь спать сразу после "Спокойной ночи, малыши", а встаёте около семи утра, и всё равно не высыпаетесь, причиной может быть то, что вы, в принципе, вовсе и не спите по ночам.
В зоне риска те, кто храпит во сне. Может казаться, что такой человек крепко спит. На самом деле, громкий храп свидетельствует о серьёзных проблемах с дыханием - частичным его прекращением во сне. Мозг реагирует на такие скачки поступления воздуха, "будит" организм. Сам того не замечая, бедолага может постоянно просыпаться, чтобы вздохнуть полной грудью, а потом снова проваливается в сон. В итоге, за ночь полноценного сна набегает всего пара часов.
Как восстановиться после новогодней вечеринки
Или ночной дискотеки и прогулки с друзьями до утра? Совершенно бессмысленно спать после такого "отдыха" весь день. Вечером вы будете себя чувствовать разбитыми, а ночью не сможете уснуть. Совет: поспать два-три часа до обеда. Не забудьте зашторить окна и создать в комнате максимальную темноту. Для дневного сна лучше всего использовать маску на глаза.
Статья написана с использованием материалов Риты Новиковой, газета "КурьерЪ. Псков-Великие Луки"
