- Составьте распорядок дня перед сном: последовательный распорядок дня перед сном может сигнализировать вашему организму, что пришло время расслабиться и подготовиться ко сну. Это может включать такие действия, как чтение книги, медитация или легкие растяжки.
- Ограничьте воздействие экранов: синий свет, излучаемый электронными устройствами, такими как телефоны, планшеты и компьютеры, может повлиять на режим сна. Выключайте все экраны по крайней мере за 30 минут до сна, чтобы улучшить качество сна.
- Оцените и ограничьте потребление кофеина и алкоголя: как кофеин, так и алкоголь могут негативно повлиять на качество сна. Избегайте употребления кофеина после 2 часов дня и ограничьте употребление алкоголя вечером, чтобы способствовать хорошему ночному отдыху.
- Записывать цели: Записывайте свои мысли и цели перед сном. Это поможет вам оставаться фокусированным на том, что важно для вас, и улучшит вашу мотивацию.
в заключении темы советую вам:
Практикуйте медитацию или дыхательные практики перед сном. Это поможет вам успокоиться и лучше спать.