Те, которых вы сможете придерживаться максимально долго. В идеале - всю жизнь.
Какой толк садиться на двухнедельную диету, устраивать пятидневный детокс на соках, впахивать месяц без выходных в спортзале перед отпуском, если потом вы вернётесь к прежнему образу жизни и питанию?
Результат от этих усиленных, но краткосрочных манипуляций будет таким же краткосрочным.
Гораздо эффективнее окажется малозаметный отказ от сахара в чае - но навсегда. Получасовые тренировки 2 раза в неделю - но хотя бы в течение года без сливов. Овощи вместо привычных макарон и риса на гарнир - но как привычка.
Небольшие шаги, но совершаемые в системе повлияют на ваше тело и здоровье куда сильнее, чем вы думаете.
Начните. Всего 2 тренировки в неделю по полчаса. Через год вы охренеете от того, как изменился уровень вашей выносливости и преобразилось тело. Через 3 года вы не узнаете себя.
Итак, какая диета и вид спорта самые эффективные? Те, которые ЛИЧНО ВАМ по силам на долгосроке. Остальное не стоит и начинать.