12-минутная медитация Будды, также известная как медитация "Vipassana", является древней практикой медитации в буддистской традиции. Она заключается в сосредоточении внимания на дыхании и осознании тела и ума, и помогает улучшить эмоциональное и психологическое здоровье, уменьшить стресс и улучшить устойчивость к стрессу.
Медитация - это один из самых древних и мощных инструментов, которые помогают человеку достичь гармонии и успокоения в жизни. В этой статье мы рассмотрим одну из самых популярных и доступных форм медитации.
12-минутная медитация Будды, также известная как медитация "Vipassana", является древней практикой медитации в буддистской традиции. Она заключается в сосредоточении внимания на дыхании и осознании тела и ума. Это помогает улучшить эмоциональное и психологическое здоровье, уменьшить стресс и улучшить устойчивость к стрессу.
Практика: чтобы начать практиковать 12-минутную медитацию Будды, вам нужно найти уединенное место и выделить время для нее. Самый важный аспект медитации - это присутствие и полное сосредоточение внимания на дыхании и осознании тела. Вы можете сесть в удобной позе или лечь, но важно, чтобы вы были комфортны и спокойны.
Начинайте медитировать, фокусируясь на вдохе и выдохе. Если ваши мысли отвлекают вас, просто вернитесь к фокусу на дыхании. Не думайте о том, как хорошо вы медитируете, просто сосредоточьтесь на дыхании. Вы можете повторять простую медитативную мантру, чтобы помочь сосредоточиться.
Я чувствую свое дыхание - я вдыхаю.
Я чувствую свое дыхание - я выдыхаю.
Мое тело успокаивается - я вдыхаю.
Мое тело успокаивается - я выдыхаю.
Я чувствую свое тело - я вдыхаю.
Я чувствую свое тело - я выдыхаю.
Какое спокойное ощущение - я вдыхаю.
Какое спокойное ощущение - я выдыхаю.
Я наблюдаю за своими мыслями - я вдыхаю.
Я наблюдаю за своими мыслями - я выдыхаю.
Я контролирую свои мысли - я вдыхаю.
Я контролирую свои мысли - я выдыхаю.
Я успокаиваюсь - я вдыхаю.
Я успокаиваюсь - я выдыхаю.
Спокойствие и тишина - я вдыхаю.
Спокойствие и тишина - я выдыхаю.
Итак, вы сидите в удобной позе с выпрямленной спиной и наблюдаете
за своим дыханием.
Глаза закрыты. Ничто вас не волнует и не отвлекает.
Вы находитесь в состоянии медитативного транса. Вам легко и приятно. Ощутите в своем сердие покой и радость. Пребывайте в нем 12 минут.
Прежде чем открыть глаза, сделайте глубокий вдох и произнесите: «Да будут все в мире благополучны и счастливы!»
12-минутная медитация Будды - это простой и доступный способ повысить уровень успокоения и гармонии в жизни. Если вы занимаетесь ей регулярно, вы сможете ощутить результаты в виде улучшения психологического здоровья, снижениястресса и улучшения качества жизни. Это также может помочь вам лучше управлять своими эмоциями, улучшать коммуникацию с окружающими и усиливать энергию и вдохновение.
Подписывайтесь на наш канал в Boosty и получайте эксклюзивные материалы. https://boosty.to/theartofmeditation