Помните сказку про «Волшебника страны Оз»? Там главную героиню Элли подхватывает колдовской ураган и уносит к черту на рога. Ей потом приходится проходить целый квест, чтобы выжить и вернуться обратно. Это отличная метафора для состояния сильного стресса, которое все мы время от времени переживаем.
Сначала происходит «злое колдовство», которое от нас не зависит. Мы сталкиваемся с насилием, предательством, потерей, болезнью, разочарованием. Да что там, иногда достаточно банального хамства, чтобы наш разум «оторвался от земли» и оказался во власти эмоциональной бури.
Эмоциональный центр мозга пользуется «правом первой очереди» и практически «обесточивает» кору, отвечающую за принятие рациональных решений. Мы испытываем сильную душевную боль, забываем о своих ценностях и теряем способность эффективно действовать.
Но вернемся к девочке из сказки. Что если бы она вовремя заметила начало урагана, и у нее был надежный якорь, которым можно зафиксировать свой домик на земле? Сдается мне, план злой колдуньи провалился бы в самом начале. Домик бы немного покачался от порывов ветра – только и всего.
Вот мы и добрались до техники «заземления». Она включает три шага:
1) Обратите внимание на свое состояние: «Что сейчас происходит? Я в стрессе и сильно переживаю».
2) Соединитесь со своим телом. Почувствуйте, как стопы прижимаются к полу. Медленно сомкните ладони. Сделать 3-5 спокойных глубоких вдохов и выдохов.
3) Включитесь в окружающий мир: «Где я нахожусь? Какие предметы вижу вокруг себя? Какие звуки слышу? Какую поверхность ощущаю под пальцами?».
Будем реалистами. Даже надежный якорь не позволит девочке Элли остановить магический ураган. Но он поможет удержать домик на земле, пока у злой колдуньи не иссякнут силы.
Техника заземления не избавляет от гнева, страха или грусти. Но она помогает «включиться в текущий момент» и сохранить способность адекватно действовать несмотря на сильные переживания (которые рано или поздно пройдут сами собой).
Даже во время эмоциональной бури мы можем:
- Двигать руками и ногами.
- Выбирать, какие слова произносить (даже если наш голос дрожит).
- Делать то, что считаем важным и правильным.
Автор: Черемисин Вячеслав Валерьевич
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru