- Ставьте перед собой четкие и конкретные цели.
- Составьте расписание и придерживайтесь его.
- Разбивайте большие задачи на более мелкие, управляемые.
- Расставляйте приоритеты задач в зависимости от важности.
- Устраните отвлекающие факторы.
- Используйте инструменты отчётности, такие как список дел.
- Внедряйте положительное подкрепление за задачи, выполненные вовремя.
- Используйте временную блокировку, чтобы запланировать сфокусированные рабочие периоды.
- Сведите к минимуму многозадачность.
- Избегайте перфекционизма.
- Используйте методы визуализации, чтобы поддерживать мотивацию на высоком уровне
- Исключите негативный внутренний диалог.
- Практикуйте осознанность и методы снижения стресса.
- Избегайте чрезмерных обязательств и научитесь говорить нет.
- Регулярно практикуйте навыки тайм-менеджмента.
- Вознаграждайте себя после выполнения заданий.
- Делайте перерывы и уделяйте первоочередное внимание уходу за собой
- Сосредоточьтесь на прогрессе, а не на совершенстве.