Привычки играют важную роль в нашей повседневной жизни и могут значительно повлиять на наше общее благополучие, успех и счастье. От регулярных физических упражнений до здорового питания - привычки могут привнести в нашу жизнь структуру и цель. Однако выработка и закрепление новой привычки может быть непростым процессом. С таким количеством отвлекающих факторов и конкурирующих приоритетов может быть трудно заставить себя придерживаться нового поведения.
Вот 5 советов, как развить и закрепить привычку раз и навсегда:
1. Начните с малого: гораздо легче выработать новую привычку, если начинать с небольших, достижимых шагов. Например, если вы хотите выработать привычку ежедневно делать зарядку, начните с нескольких отжиманий или короткой прогулки каждый день. По мере укрепления уверенности в себе вы сможете постепенно увеличивать частоту и продолжительность занятий.
Например: Цель - внедрить привычку читать по вечерам каждый день. В первый день просто положите книгу рядом с собой. На второй – прочитайте одну страницу. Далее наращивайте темп. Согласитесь, 30 секунд на чтение одной страницы – вообще ненапряжное дело. Зато ежедневное повторение создаст у вас привычку читать.
2. Сделайте это приоритетом: Привычки с большей вероятностью закрепятся, если им уделяется приоритетное внимание в нашем распорядке дня. Каждый день выделяйте время для того, чтобы сосредоточиться на своей новой привычке. Это может быть простое напоминание в телефоне или внесение в список дел.
Например: каждый день в отложить все дела (если они не срочные, конечно же) 20:00 начинать читать.
3. Отслеживайте свой прогресс: Отслеживание своего прогресса поможет мотивировать вас и придать импульс. Используйте дневник, приложение или простой контрольный список, чтобы каждый день отслеживать свой прогресс. Это поможет вам увидеть, как далеко вы продвинулись, и даст вам чувство выполненного долга.
Например: Заведите блокнот, куда будете перед сном записывать все свои достижения за день, даже самые незначительные. Это не только сохранит ваш прогресс, но и поднимет настроение!
4. Окружите себя поддержкой: Наличие поддерживающей сети может иметь огромное значение, когда речь идет о выработке и закреплении новой привычки. Найдите друга или члена семьи, который заинтересован в вашей новой привычке, и работайте вместе, поддерживая друг друга. Вступление в группу или сообщество, ориентированное на ту же привычку, также может стать ценным источником поддержки и мотивации.
5. Будьте терпеливы и настойчивы: Выработка новой привычки требует времени и усилий, поэтому важно быть терпеливым и настойчивым. На этом пути, скорее всего, будут неудачи, но важно продолжать двигаться вперед и не сдаваться.
Отлично, теперь вы знаете принципы внедрения новой привычки. Давайте теперь рассмотрим их на конкретном примере.
Вот пример пошагового план, который поможет вам привить привычку читать по вечерам:
1. Выберите подходящее время: Определите конкретное время для чтения каждый вечер с учетом вашего графика и уровня энергии. Подумайте о том, чтобы найти тихое, спокойное место для чтения, где вас никто не потревожит.
2. Начните с малого: поставьте перед собой выполнимую цель - сколько времени вы будете уделять чтению каждый вечер, например, 15-20 минут. А ещё лучше сделать так как я писал ранее (В первый день просто положите книгу рядом с собой. На второй – прочитайте одну страницу. Далее наращивайте темп. Согласитесь, 30 секунд на чтение одной страницы – вообще ненапряжное дело. Зато ежедневное повторение создаст у вас привычку читать.)
3. Выбирайте увлекательные материалы: Выбирайте книги, статьи или журналы, которые интересуют вас и удерживают ваше внимание. Попробуйте разные жанры или темы, чтобы понять, что вам больше подходит.
4. Сделайте это рутиной: Придерживайтесь выбранного времени и продолжительности чтения каждый день, сделав его частью своего распорядка дня. Это поможет вам выработать привычку и сделать ее более естественной.
5. Отслеживайте свой прогресс: Ведите учет того, что вы читаете, и сколько времени вы тратите на чтение каждый день. Это поможет вам увидеть свой прогресс и мотивирует вас продолжать.
6. Корректируйте по мере необходимости: Если вы обнаружите, что вам трудно придерживаться привычного режима чтения, подумайте о внесении изменений. Например, попробуйте читать короче или выберите для чтения другое время суток.
В этой статье я не открыл Америку, а лишь описал то, что помогло мне и многим многим людям на Земле. Надеюсь, эти принципы помогут и вам. Советую почитать книгу “Атомные привычки”, если вас заинтересовала данная тема. Как раз подойдёт для привычки чтения по вечерам )