Сон является важнейшим аспектом общего здоровья и благополучия, и его влияние на наше тело и разум невозможно переоценить. К сожалению, многие люди часто не высыпаются, и это сказывается на их здоровье множеством способов.
В этой статье мы рассмотрим 10 причин, по которым полноценный сон имеет решающее значение для вашего здоровья, с учетом мнений экспертов доктора Майкл Бреус и доктора Мэтью Уокера. ( Доктор Бреус - клинический психолог и дипломант Американской коллегии медицины сна, который специализируется на лечении расстройств сна. Доктор Уокер - профессор нейронауки и психологии Калифорнийского университета в Беркли, автор книги "Почему мы спим". )
Итак, чем полезен хороший сон:
- Укрепляет иммунную систему: Сон необходим для укрепления иммунной системы и борьбы с инфекциями и болезнями. По словам доктора Бреуса, недостаток сна может ослабить иммунную систему, делая людей более восприимчивыми к простуде, гриппу и другим заболеваниям.
- Уменьшает воспалительные процессы в организме: Воспаление является естественной реакцией организма на травму или инфекцию, но если оно хроническое, то может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как болезни сердца, диабет и рак. Исследование, опубликованное в “Journal of Clinical Sleep Medicine”, показало, что люди, которые спали менее 7 часов за ночь, имели более высокий уровень воспаления по сравнению с теми, кто спал 7 и более часов.
- Улучшает психическое здоровье: Недостаточный сон может негативно сказаться на психическом здоровье, вызывая такие симптомы, как депрессия, беспокойство и раздражительность. С другой стороны, качественный сон может улучшить настроение, когнитивные функции и общее психическое благополучие.
- Повышает продуктивность: Сон помогает мозгу консолидировать воспоминания и улучшает навыки решения проблем, делая людей более продуктивными в течение дня. По словам доктора Уокера, недостаток сна может привести к снижению концентрации внимания, снижению мотивации и способности сосредоточиться, что может негативно сказаться на производительности труда.
- Способствует снижению веса: Недостаток сна может нарушить выработку гормонов, контролирующих аппетит, что приводит к набору веса. Согласно исследованию Чикагского университета, люди, которые спали менее 6 часов за ночь, на 27% чаще страдали ожирением, чем те, кто спал 7 и более часов.
- Снижает стресс: Сон помогает телу и разуму перезарядиться, снижая уровень стресса. По словам доктора Уокера, недостаток сна может привести к усилению стресса и снижению способности справляться с ним.
- Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы: Недостаток сна связан с некоторыми сердечно-сосудистыми проблемами, включая высокое кровяное давление, сердечный приступ и инсульт. С другой стороны, достаточное количество сна может улучшить здоровье сердца и снизить риск развития этих проблем.
- Улучшает спортивные результаты: Сон играет важную роль в спортивных результатах, помогая организму восстанавливаться после тренировок и показывать наилучшие результаты. По словам доктора Бреуса, недостаток сна может снизить выносливость, ухудшить скорость реакции и уменьшить мышечную силу.
- Способствует долголетию: Достаточное количество сна может способствовать увеличению продолжительности жизни и улучшению общего состояния здоровья. По словам доктора Уокера, сон имеет решающее значение для восстановления организма и поддержания его оптимального функционирования, что может привести к более долгой и здоровой жизни.
- Улучшает память: Сон помогает мозгу консолидировать воспоминания и улучшает процесс обучения, делая людей более продуктивными и бодрыми в течение дня. По словам доктора Бреуса, недостаток сна может привести к ухудшению памяти и снижению способности усваивать новую информацию.
В заключение следует отметить, что влияние сна на здоровье невозможно переоценить. От укрепления иммунной системы до улучшения психического здоровья и спортивных результатов - получение достаточного количества качественного сна имеет решающее значение для общего здоровья и благополучия.
Эксперты доктор Майкл Дж. Бреус и доктор Мэтью Уокер рекомендуют стремиться к 7-9 часам сна в сутки и установить постоянный режим сна для обеспечения качественного сна. Пренебрежение сном может привести к серьезным проблемам со здоровьем, поэтому уделяйте сну первостепенное внимание и не пренебрегайте своим здоровьем.
Если Вам понравилась статья ставьте лайк и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на канал.
Будьте здоровы и берегите себя!