Что такое медитация? Какова её польза? Как правильно медитировать?
Обо всё этом вы узнаете именно тут, а так же найдете 3 основные техники медитации, которые можно применить прямо сейчас!
Дыханием можно заставить организм паниковать, а можно и расслабить. Медитация, как и дыхательные практики - на этом и построены. Через дыхание мы расслабляем нашу голову, наш разум и становимся ближе к нашему сознанию.
В таком быстром и сложном мире, медитация для многих становится непосильным и сложным заданием, бессмыслицей, на которую вечно не хватает времени. Чем больше человек работает, потребляет новое и не приводит организм в состояние покоя, тем сильнее напряжена его нервная система, тем напряженнее мы. Тем хуже становится наша память, наша фокусировка внимания, и наше эмоциональное состояние.
человек жаждущий карьеры и успеха, ученик жаждущий призвания и оценок, сотрудник жаждущий повышения - все мы в своих колесницах, которые с каждым днём становятся всё быстрее, а остановить их всё сложнее. Колесницы, в которых жизнь не проживается, а пролетает. Где мы ближе не к своему сознанию, а к выгоранию.
Медитация - это не только один из простых инструментов на пути к познанию себя и осознанности. Это инструмент, который поможет решить эмоциональные проблемы, и настроить вас на иной лад. Во время медитации мозг снижает свою активность переключается из режима действия “бей или беги” в режим осознания и расслабления, и делаем мы это сознательно. С помощью дыхания и концентрации на дыхании: мы успокаиваем разум, тело, и понижаем сердцебиение до значений, когда организм находится в состоянии покоя и безопасности. Медитация, как и любая подобная практика, имеет долгий накопительный эффект. Однако, стресс работает аналогично
почему именно тебе стоит начать медитировать?
Если объяснять с точки зрения устройства мозга, то мы учим наш мозг работать иначе. Делаем акцент на своих эмоциях, наблюдаем за мыслями и развиваем в себе осознанность, способность анализировать и понимать свои чувства. Спокойствие, внимательность, концентрация - это всё эффект регулярной практики медитации, где регулярность - ключевое слово. Но сама по себе медитация - это не способ борьбы со стрессом, это инструмент, который помогает вам понять, какая у вас причина стресса, что вы чувствуете и помогает контролировать эмоции, успокаивать разум. Медитация позволяет снизить тот безумный темп, с которым протекает жизнь. Как начать свою практику - это уже отдельная тема. Плюс медитации в том, что она не привязывает вас ни к месту, ни к времени, так что можно медитировать везде и когда угодно.
3 основные техники медитации
Во первых: установите себе таймер, если вы только начинаете медитировать - установите минимум в 5 минут, постепенно через несколько дней увеличивая время до желаемого, например 10 или 15 минут. И дам несколько практик:
первая практика
это концентрация на дыхании, вы ставите таймер, садитесь с прямой спиной, закрываете глаза и концентрируетесь на дыхании. Не бойтесь мыслей, которые лезут в голову, ваша задача сместить акцент с головы на дыхание, на каждый ваш вдох и выдох. Делая глубокий вдох и медленный выдох.
Вторая практика
немного нестандартная: это концентрации на чем-то ином, например: на каком-то объекте или на дольке шоколада, еды, сладости, без разницы. Сконцентрируйтесь
на объекте и рассматривайте его, медленно делая вдох и выдох. Либо возьмите что-то вкусное, как шоколадку, положите дольку на язык и наблюдайте, как она тает. Дышите и концентрируйтесь на палитре температур и вкусов в вашем рту. Это также научит вас лучше понимать свои чувства и эмоции.
И третья практика
это дыхательная практика на всё тело. Ложитесь прямо, установите таймер на минут 10 и с каждым выдохом: концентрируйтесь на части тела и расслабляйте его, словно воздух выходит не из носа, а из вашей ноги или руки. Ключевое в медитации именно в дыхании. В том, как вы дышите и с какой частотой. Ведь дыханием можно заставить организм паниковать, а можно и расслабить. Если не знаете, как начать: включайте себе белый или коричневый шум, включайте медитативную музыку или вовсе специальные подкасты с медитациями где концентрироваться нужно будет на дикторе, что будет проще новичкам. Ну или просто делайте это в тишине. Дышите и прислушивайтесь к своему внутреннему монологу. Поначалу количество бушующих там мыслей может показаться безнадежным, но от этого никуда не деться, особенно новичкам. Мозг — рефлекторный орган, а потому реагирует на все подряд. И вам нужно научиться спокойно следить за этим монологом. Не нужно пытаться его останавливать или заглушать, ведь иначе он станет ещё громче. Ваша задача - дышать, следить и слушать. Слушать себя, свой разум и свои эмоции. Хороший собеседник не тот, что перебивает, а тот, кто внимательно слушает. Лежите или сидите в удобной Вам позе с прямой спиной. Пальцы, как показано на картинках с медитациями, делать совсем не обязательно. Также, из интересных наблюдений: чтобы немного снизить внутренний монолог во время медитаций, попробуйте не шевелить глазами, словно вы остановили курсор мыши на компьютере, и опустить язык, также им не шевеля. Главное начать с малого и делать это регулярно. Каждый день. Вместо сидения в телефоне перед сном - позаботьтесь о себе и помедитируйте. Просто дышите. Концентрируясь на каждом медленном вдохе и выдохе. Перед сном. Утром. И днём, когда нужно расслабиться.
Если вы будете практиковать это в первые - вы заметите гораздо больше, и лучше поймёте самого себя. Главное - добавить практику медитации в свою жизнь, начать постепенно и заниматься ею регулярно, без постоянства - ничего не получится.
А на этом у меня все желаю удачи в начинаниях!
Всего хорошего!