Особенности питания во втором триместре:
Во втором триместре происходит активный рост ребенка и матки - в среднем вес увеличивается на 200-500г в неделю.
В это время повышается потребность в микроэлементах: железе, магнии, цинке, селене, кальции, калии. Ребенок создает свой «запас» микроэлементов, используя материнский ресурс, а это означает, что у мамы их должно быть достаточно для двоих. В этот период можно повысить калорийность пищи. К родам нужно подойти физически крепкой.
Начинают формирование кости ребенка. Именно поэтому так важно есть продукты, богатые кальцием. Прежде всего — натуральные йогурты, сыры, творог, кефир и так далее. Для лучшего усвоения кальция, необходим витамин D, поэтому постарайтесь чаще бывать на солнце.
Во время беременности в организме женщины увеличивается количество жидкости, а значит, и объем циркулирующей крови. За счет этого кровь «разжижается» и доля гемоглобина в ее общем объеме падает, что может привести к анемии. Повысить гемоглобин можно употребляя красное мясо, курицу, рыбу, сухофрукты, гранаты, зеленые овощи и свежую зелень, гречку, цитрусовые (апельсины, грейпфруты, помело, лимоны), настои из шиповника и ягод.
Ни в коем случае нельзя ограничивать жидкость. Чистая вода – лучшее питье для беременной, и воды нужно употреблять до 2-2,5 л в день. Вода – это естественное питье для организма, она не вызывает осложнений и не имеет противопоказаний.
*P. S. Отеки вызывает не вода, а соль, которую мы не только добавляем в чистом виде, но и потребляем с консервами, майонезом, сыром, колбасой.
Есть рекомендуется только тогда, когда проголодались, стараться не перекусывать на ходу. Необходимо соблюдать режим питания, питаться примерно в одно и то же время.
Мясо и рыбу лучше есть в первой половине дня, на завтрак и обед, а на ужин готовить молочно-растительные блюда: сырники, тушеные овощи, творожно - овощные запеканки.
Нужно свести к минимуму прием консервов, копченостей, соленостей и маринадов, острых приправ и жирной пищи.
Рекомендуются частые прогулки на воздухе, физическая активность.
Важный нюанс – стоит избегать продуктов, которые способны вызвать аллергию! Так, лучше отказаться на время беременности от клубники и экзотических фруктов, с осторожностью употреблять мясо панцирных морских животных.
С заботой о Вас,
UniMUM