Для лучшего сна нужно выполнить несколько шагов, чтобы убедиться, что ваше тело и ум расслаблены и готовы к отдыху.
Первый шаг-соблюдать режим сна . Ложиться спать и просыпаться каждый день в одно и то же время помогает настроить внутренние часы вашего тела и оптимизировать качество вашего сна.
Второй шаг-обратить внимание на то, что вы едите и пьете. Избегание кофеина, алкоголя, никотина и других стимуляторов перед сном может помочь улучшить ваш сон. Легкая закуска перед сном также поможет вам расслабиться.
В-третьих, создайте атмосферу отдыха . Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и комфортная. Рассмотрите возможность использования затемненных штор или маски для глаз, если это необходимо.
В-четвертых, ограничьте дневной сон . Дремота днем может мешать ночному сну. Если вам все-таки нужно вздремнуть днем, держите его кратко (не более 30 минут) и избегайте спать поздно днем или вечером.
В-пятых, включите в свой распорядок дня физическую активность. Упражнения могут помочь снизить уровень стресса и улучшить общее состояние здоровья, что может привести к лучшему сну ночью.
Наконец, расслабьтесь по крайней мере за 30 минут перед сном. Это может быть чтение книги, прослушивание расслабляющей музыки, принятие горячей ванны или душа, медитацию или глубокие дыхательные упражнения или методы визуализации. Попробуйте различные методы, пока не найдете тот, который вам лучше всего подходит.
Подписывайтесь на мой канал дзен ,тут интересно ❤️