Ягодицы и бедра быстрое похудение
Как в предверии весны подтянуть ягодицы, избавиться от целлюлита, округлить попу без спортзала в домашних условиях? Предлагаем вам уникальную регулярную подборку самых эффективных упражнений для ягодиц в домашних условиях для девушек, которые помогут качественно поработать над ягодицами не выходя из дома. Не забывайте проводить разминку не менее 15 минут перед выполнением упражнений. Приступая к основной части тренировки вы должны быть очень хорошо разогреты, нужно постараться, если по каким то причинам это не удалось сделать стоит увеличить время разминки до 20 минут.
фитнес упражнения выпад в сторону
Самыми ударными и нагрузочными упражнениями являются махи и выпады. Делаем 3 подхода по 16 повторов и уже через неделю результат не заставит себя ждать. Если хотим добавить ударной нагузки и ваша физическая форма это позволяет можно добавить прыжки. Это конечно дополнительная нагрузка. Выпад + «ножницы» .В ходе этого упражнения мышцы сокращаются очень быстро, и усилий требуется немало, поэтому наряду с силовой нагрузкой вы получите мощный кардио-удар. Правой ногой впереди, левую поставьте сзади и опуститесь в выпад, левой рукой потянитесь к полу. Прыжок, смена ног в воздухе, мягкое приземление со сменой ног.
Внешняя поверхность бедра. ИП.,опора на предплечье,колени и бедра параллельны друг другу и перпендикулярны полу. Оторвите от пола левое колено. (А)Затем, сохраняя колено согнутым, поднимите его четко в сторону до уровня бедра (если не получается, все равно старайтесь выполнить как можете)
Задняя поверхность бедра и ягодицы. Делаем 3 подхода по 16 повторов
ИП., опора на предплечье,нога назад и вверх.
(А) Затем согните ногу в колене и опустите вниз и чуть правее, так, чтобы колено левой ноги коснулось задней поверхности колена правой ноги.
(В) Снова вытяните ногу вверх и пов
(С) Выпрямите ногу паралельно полу. Вернитесь в исходное положение.