Личные границы — что это такое?
Это никому не видимые, но очень важные «заборчики», которые отделяют человека, его привычки, стремления, поступки и мысли от внешнего мира.
Они нужны, чтобы оберегать вас, что для вас ценно — время и энергию, эмоции и чувства, культурные, религиозные и этические ценности, сексуальность, личное пространство и даже вещи.
Слишком высокие, непробиваемые границы могут изолировать вас от внешнего мира и привести к одиночеству.
А отсутствие этих самых границ грозит потерей себя и стрессом от людей/обстоятельств/мира извне.
Зачем выстраивать личные границы ?
Они помогают выстроить здоровые отношения с внешним миром и бережно защищают нашу самооценку, помогают расставлять приоритеты и сохранять баланс между разными сферами жизни.
Границы могут и должны быть гибкими в зависимости от людей и контекста. Запомните: никто не может обвинять вас в двойных стандартах и лицемерии, если ситуация для вас некомфортна.
Что такое нарушение ваших границ?
Нарушение границ может быть физическим и психологическим.
Сравните:
Нарушения физических границ:
• Применяют физическую силу, удерживают или причиняют боль
• Вторгаются в личное пространство (важный момент: если вам нужно побыть одному и вы просите «Дай мне 15 минут, чтобы остыть», а собеседник отвечает «Нет, я не договорил» — это тоже грубое вторжение)
• Берут вещи без нашего разрешения
• Читают ваши записи без разрешения и т.д.
Нарушения психологических границ — это если:
• Стыдят, унижают
• Кричат, обзывают, оскорбляют
• Обманывают, лгут, предают
• Допрашивают (например, принуждают рассказать о предыдущих отношениях и партнерах)
• Контролируют под видом заботы (часто в мягкой форме)
• Принимают за вас решения и т. д.
Как отстаивать свои границы?
Если наши границы нарушены, не нужно молчать. Иначе нарушитель продолжит вести себя по-старому.
Представьте: вам дают некорректные советы, например, что нужно похудеть, а вы отшучиваетесь «Мне и так хорошо» или соглашаетесь «Да, ты прав».
Советчик на этом не остановится. А ваше напряжение будет расти и однажды достигнет предела.
Правила постановки границ
Граница — это не наказание. У нас нет задачи воспитывать взрослых людей.
Границу ставят на «своей» территории. Если ваш друг поднял вас и закружил, а вы попросили поставить вас на место и больше так не делать, вы просто обозначили свою территорию.
Это не делается во время конфликта или накала страстей. Не нужно в пылу ссоры кричать «Если ты будешь продолжать в том же духе, я вообще с тобой разведусь!». Поговорите в спокойном режиме.
Важно быть конкретным. Например, сказать: «Не поднимаем больше эту тему на людях, иначе я буду вынуждена уйти».
Важно быть последовательным: если вы обозначили последствия, их нужно исполнять.
Граница не должна зависеть от встречных претензий или уступок.
Пример: человек просит не рассказывать о его болезни другим людям, а в ответ слышит «Да, но только если ты…». Это не торг. Если вы дороги собеседнику, тот просто примет вашу позицию.
Как реагировать на нарушение границ?
• Возьмите паузу
• Определите для себя, что допустимо, а что нет. Примите решение
• Сообщите свое решение или просьбу, обозначая границу очень четко и ясно, используя «я-высказывание»
• Объясните причину, поддержите собеседника, если есть ресурс («понимаю, что ты хотел как лучше», «понимаю твои мотивы» и так далее)
• Предложите альтернативный вариант (если хочется)
• Предупредите о последствиях
• Будьте тверды и последовательны в своей позиции, применяйте санкции, если это необходимо
Алгоритм
Чтобы сообщить о нарушении границ и попросить больше этого не делать, воспользуйтесь простым алгоритмом:
я (мне) → чувство/состояние → когда (действие) → потому что (причина) → поэтому (просьба) → иначе (последствия)
Не обязательно включать все пункты. Скорее всего вашим близким легче понять одну короткую просьбу.
Пункт «иначе» стоит включать, если вы высказали просьбу 2-3 раза, но это не сработало.
И еще: не всегда уместно делиться своими эмоциями: это важно для близких, но небезопасно в деловых отношениях.
Как это может выглядеть на примере:
Что делать (по шагам):
1. Описать ситуацию безоценочно
2. Сказать о своих эмоциях
3. Сообщить, чего вы хотите
4. Объяснить позицию
5. Предупредить о последствиях
Пример:
1. «Когда ты даешь мне советы о моей внешности..»
2. «Мне неприятно»
3. «Я прошу тебя больше не поднимать эту тему...»
4. «Потому что это касается только меня»
5. «Иначе я прекращу с тобой общение»
Полезна для вас такая тема?