На семинаре 2 февраля обсуждали тему постановки полезной привычки на основе модели любопытно — могу — хочу — не могу не. Скорее всего плохая привычка ставится несколько иначе, потому как появляется она не осознанно. Привычка откладывать сон для соц. сетей, учебы, работы или уборки может формироваться по разным полезным и вредным мотивам. Т. е. первый этап будет — мотив появления действия.
Следом может возникнуть какое-то вознаграждение или следствие этого стартового действия, которое в разовом случае может не приносить никакого дискомфорта. И это следствие не ставшее проблемой или наказанием по сути создает условия для повторения этого действия. Т. е. я не лег во-время спать, потому что решил посмотреть интересную передачу на 40 минут. Утром я почувствовал, что довольно спокойно проснулся, сделал зарядку и мое нарушение режима сна никак не наказало меня. Может даже после этого я получил какой-то инсайт и это воспринялось даже как вознаграждение. Следующим этапом вредная привычка переходит в «осознанную норму», т. е. я ее не воспринимаю как проблему, или ее последствия для меня ничего не значат и я перестаю акцентироваться на этом. Если в этот период появится информация о вреде недосыпа, то я могу посчитать ее не достоверной, либо, в моем особенном случае, это не является проблемой. И завершающим этапом внедрения вредной привычки становится неосознанный автоматизм.
Автоматизм в действиях ведется быстрым мышлением, и в правильно организованном режиме не фиксируется как проблема. Но если в расписание дня проникает токсичный автоматизм, то это является проблемой для моего здоровья, моих близких и моего расписания (осознанного). Для борьбы с привычкой видимо стоит попробовать использовать метод постановки новой привычки, которая должна заместить слот времени отводимый на токсичный автоматизм.
#познавательное
#привычки