1 триместр - что важно знать? Питание
Первый триместр беременности – это период с первого дня последней менструации до тринадцатой недели (акушерский срок). В это время происходит закладка жизненно важных органов плода, поэтому женщина должна очень внимательно относиться к своему здоровью и самочувствию.
Первый триместр является определяющим в формировании состояния здоровья ребенка. Опасность заключается в том, что до четвертой-пятой акушерской недели будущая мама обычно не знает о том, что зачатие произошло. По незнанию женщина может проходить противопоказанные ей медицинские обследования или принимать запрещенные лекарственные препараты, продукты питания и т.д.
С первых дней беременности, а лучше – еще на этапе планирования зачатия, женщине следует отказаться от сигарет, алкоголя, выполнения тяжелой физической работы. Обязательными условиями вынашивания здорового малыша являются правильное питание, полноценный отдых и, конечно, соблюдение всех назначений врача-гинеколога.
Вопреки распространенному совету «есть за двоих», будущей маме в первом триместре совсем не нужны двойные порции пищи. Достаточно получать 300–350 дополнительных калорий ежедневно.
Продукты, которых следует избегать:
•Сырое, недоваренное мясо, рыбу.
•Суши с сырыми морепродуктами.
•Сырые яйца и продукты, их содержащие. (Яйца всмятку также «противопоказаны»).
•Сырое молоко и молочные продукты.
•Немытые овощи и фрукты.
•Алкоголь
Нужно свести к минимуму потребление продуктов, содержащих добавленные сахара: шоколада, тортов, пирожных, конфет, сладкой газировки. Ограничьте фаст-фуд, полуфабрикаты, копчености, сосиски и колбасы.
Что включить в рацион:
Молоко, молочные продукты, йогурты. Это ценный источник белка и кальция.
Бобовые: фасоль, соя, горох, нут. В них содержится белок, клетчатка, фолиевая кислота и другие ценные вещества.
Лосось и другая жирная рыба богата омега-3-полиненасыщенными жирными кислотами.
Яйца содержат много жира, белка, ценных питательных веществ. В них присутствует холин – соединение, необходимое для развития головного мозга.
Зеленые листовые овощи (салат, брокколи) богаты клетчаткой, витаминами.
Постное мясо (курятина, говядина) обеспечит организм белком, железом, витаминами группы B.
Рыбий жир можно принимать в виде биологически активных добавок. В нем содержатся омега-3-жирные кислоты, витамин D. Ягоды – источник ценных углеводов, клетчатки, витамина C.
Цельные злаки содержат клетчатку, помогают бороться с запорами. Сухофрукты содержат витамины.
Важно потреблять достаточное количество жидкости. Рекомендуется около 1,5 литра воды ежедневно.
Отдельное внимание следует уделить профилактике авитаминоза. Дефицит витаминов и минералов очень плохо сказывается как на развитии плода, так и на протекании беременности. Поэтому принимать специализированный витаминно-минеральные комплекс для беременных желательно с первого триместра или даже до наступления беременности по рекомендации врача.
Крепкого здоровья Вам и вашему малышу,
UniMum