В современном мире людям все сложнее сохранять концентрацию во время работы, так как современный образ жизни насыщен технологиями, которые с каждым днем выполняют все больше всевозможных задач, облегчая жизнь человечества. Ситуация ухудшается, продуктивность многих людей остаётся невысокой, и особенно сильно эту проблему можно наблюдать у подростков.
Эта статья посвящена рекомендациям по повышению продуктивности для подростков и молодых людей.
1. Сон
Самый влиятельный фактор как с точки зрения физиологии, так и по мнению многих школьников. Если искать информацию о нормах продолжительности сна, можно наткнуться на совершенно разные цифры. Возможно, многие слышали, что некоторые очень успешные люди спят по 4 часа в сутки, но это не значит, что это формула успеха и стоит вдохновляться их примером. Для нормальной работы мозга минимально необходимо 5 часов сна, иначе его работа замедляется, ухудшается память и работоспособность. Нельзя выделить единую продолжительность сна для всех, но большинству необходимо от 6 до 8 часов сна, редко меньше или больше.
Нужно отслеживать свою продуктивность в зависимости от длительности сна и выделить для себя наиболее оптимальное время.
Важно соблюдать несколько правил для качественного сна: соблюдать режим, то есть ложиться и просыпаться в одно время, проветривать комнату перед сном, помимо увеличения концентрации кислорода, снижается температура помещения, что также благоприятно, комфортная температура для засыпания - 18 градусов.
Не стоит принимать пищу в течение 2 часов перед сном.
Необходимо ограничить использование гаджетов за час до сна, потому что циркадные ритмы человека ориентированы на свет, наличие света располагает к бодрствованию, поэтому тяжело заснуть с телефоном в руках.
Благоприятно будет создать вечерний ритуал, который будет подготовкой ко сну и сигналом для мозга о скорейшем отходе ко сну. Например, переодевание в пижаму, проветривание комнаты и дыхательная гимнастика.
2. Учебная нагрузка
В качестве рекомендаций можно выделить разделение учеников на профильные классы в старшей школе, так как достаточно трудно углубленно изучать все дисциплины, данный совет поможет справиться с проблемой отсутствия интереса и учебной мотивации, ведь дети смогут выбирать то, что им нравится.
Конечно, другие предметы, помимо профильных, все равно останутся в программе, поэтому важно сделать их подачу интересной. Тут хочется посоветовать использование разных форматов работы, не только чтение параграфов и однотипные письменные работы, а разные игры, дебаты, эксперименты, работы со статьями и видеороликами. Зачастую самостоятельный поиск информации вызывает интерес. Разнообразие форматов можно адаптировать к абсолютно любому предмету.
Также хочется посоветовать самим ученикам использовать методы для более быстрого, при этом качественного, запоминания информации, их достаточно много и можно выбирать наиболее подходящие:
- интервальные повторения, многие знают о “кривой забывания” психолога Германа Эббингауза, которая показывает как много информации забывается с течением времени, благодаря этой кривой, можно сделать вывод о том, что без повторения, в памяти останется минимум информации и составить “кривую запоминания”, если вам необходимо запомнить материал на долгий период, например при подготовке к экзаменам, стоит повторять материал через 20 минут после заучивания, через сутки, затем через 2 недели и через 2 месяца;
- эффект края, работа того же ученого, которая доказывает, что лучше мы запоминаем информацию, которая находится в конце и в начале, поэтому при запоминании, самую сложную информацию следует помещать в начало или конец;
- мнемотехнические приемы: мнемотехнические фразы, позволяющие по первым буквам вспомнить какую-либо информацию, например, все мы знаем фразы «каждый охотник желает знать где сидит фазан» и «иван родил девчонку велел тащить пеленку», которые без проблем помогают вспомнить порядок цветов радуги и падежи, рифмование, напевание какой-либо информации также поможет легче ее запомнить.
Чтобы было легче справляться с учебной нагрузкой, очень важно научиться правильно распределять нагрузку. Навыков тайм-менеджмента, которым стоит обучать старшеклассников, множество:
- планирование своего дня;
- постановка целей, причем необходимо делать их максимально простыми и понятными, делить большие и глобальные цели на более мелкие;
- расставление приоритетов, чтобы не сталкиваться с проблемами с дедлайнами и необходимостью выполнить огромное количество задач за короткое время, нужно знать что в данный момент важнее, а что можно отложить на какое-то время;
- выявить наиболее продуктивное время для себя, здесь нет универсального совета, так как кому-то легче работать ранним утром, а кому-то поздним вечером, поэтому стоить выделить пики своей продуктивности и подстраивать свою работу под них;
- чередование дел необходимо, так как мозг устает от однотипной работы;
- отказ от многозадачности, чередовать дела- хорошо, но не совмещать, гораздо продуктивнее сосредоточиться на чем-то одном.
Самым главным советом хочется выделить внутреннюю мотивацию и четкое осознание цели обучения, это может быть сложно, но чтобы учиться продуктивно, нужно хотеть учиться и уметь получать удовольствие от этого.
3. Клиповое мышление
Несколько способов бороться с клиповым сознанием:
- чтение художественной литературы;
- устраивание дискуссий, оценка ситуаций с разных сторон, помогает не только больше интересоваться чем-либо и углубляться в темы, но и уметь не однобоко смотреть на разные вещи;
- цифровые каникулы, или перерыв от гаджетов и их информационного шума, пару раз в месяц стоит сделать такую перезагрузку для мозга и заняться саморазвитием или провести время с друзьями на свежем воздухе.
4. Образ жизни
Здесь можно отметить несколько пунктов:
- питание должно быть сбалансированным и разнообразным, диетологи рекомендуют соотношение белков, жиров, углеводов 1:1:4, важно чтобы присутствовали белки и жиры как животного, так и растительного происхождения, углеводы должны быть сложными, поэтому стоит ограничить потребление простых углеводов: сахара, фастфуда, сладкой газированной воды и т.д., желательно соблюдать режим питания и питаться каждый день в одно и то же время;
- важно потреблять достаточное количество воды, 2 литра воды в день - это популярный миф, на самом деле подросткам рекомендуют пить 50 мл. воды на каждый килограмм массы тела;
- физическая активность: зарядка утром, оздоровительная гимнастика или какая-либо спортивная секция и вечерняя прогулка - будут положительно влиять и на здоровье, и на мозговую деятельность;
- борьба с вредными привычками, для того, чтобы ее усилить, можно создать условия для подростков, что хотят бросить, но не могут, например анонимная помощь психолога в школе, также нужно создавать комфортные и доверительные отношения как в школе, так и в большей степени родителям, чтобы подростки не боялись просить помощи;
5. Окружение
Этот фактор в меньшей степени зависит от самого подростка, однако мы все равно можем влиять на то с кем нам общаться, поэтому стоит:
- выбирать подростков со схожими интересами или целями, если хочешь оставаться продуктивным;
- нужно быть в коллективе, в котором у вас примерно равные умственные способности, потому что здоровая конкуренция поддерживает тонус обучения, а вот равнение на отстающих и осознание своего превосходства, может сильно снизить продуктивность, ведь если ты лучший, то стремиться не к чему.
- поддержка от родителей, или внешняя мотивация, стоит поощрять за хорошую учебу и помогать при неудачах, родители должны осознавать, что наказания и насилие разного рода за каждую неудачу могут быть действенной мотивацией, но уж точно не привьют любовь к учебе, а в худшем случае нанесут психологические травмы ребенку;
- окружают нас не только люди, но и вещи, порядок на столе - порядок в голове, важно, чтобы во время работы не было хлама, который отвлекает и создает информационный шум, не позволяющий сконцентрироваться, необходимо наличие собственного рабочего места с дополнительным освещением, не стоит совмещать место отдыха и работы, учиться в кровати - плохая затея, стол и стул должны соответствовать росту, нужно проветривать комнату, чтобы было достаточное количество кислорода, также стоит позаботиться об увлажнителе воздуха, так как воздух в квартирах, особенно в период отопительного сезона, очень сухой.