Когда вы думаете об отдыхе, вы можете представить себе сон в субботу, вечер пятницы или выходной день на работе. Другими словами, куча времени, потраченного на расслабление и/или сон. Хотя нет ничего лучше, чем физический отдых, на TikTok процветает идея о том, что существует семь различных видов отдыха. И не зря.
Помимо физического отдыха вам также необходим умственный, эмоциональный, духовный, социальный, сенсорный и творческий отдых.
Хотя некоторые виды отдыха могут выделяться для вас больше – и вы можете жаждать одного или двух видов отдыха чаще, чем других – идея заключается в том, что все они в сумме играют определенную роль в том, как вы чувствуете себя каждый день. Если не использовать все семь видов отдыха, вы можете начать чувствовать себя измотанным. Отдых чрезвычайно важен для нашего общего функционирования, потому что люди – не роботы, и для нормальной работы нам требуется постоянная подпитка.
Практически все, что вы делаете, расходует энергию, и эта энергия нуждается в восстановлении. Если вы не уделяете время отдыху физическому, умственному, социальному и т.д., то вы можете начать испытывать такие симптомы выгорания, как хроническая усталость, раздражительность, отсутствие желания что-то делать, творческие блокировки и т.д.. Читайте далее, чтобы узнать больше о семи видах отдыха, способах их интерпретации и о том, как получить больше каждого из них.
1. Физический отдых
Что это такое: физический отдых – это акт омоложения организма и повышения уровня энергии путем дремоты, сидения, сна, снятия нагрузки – в общем, все, что позволяет вам расслабиться.
Почему это важно: физический отдых помогает вашему организму эффективно функционировать и позволяет вам поддерживать исходный уровень для участия в повседневной деятельности. Он также предотвращает истощение и болезни.
Признаки того, что вам это необходимо: вы поймете, что вам нужен физический отдых, если почувствуете усталость, вялость, головокружение или мышечное напряжение. А также – сюрприз! – если вы чувствуете усталость или постоянно болеете.
Как это сделать: получите дозу физического отдыха, прислушиваясь к своему организму и делая паузу всякий раз, когда вы устали – а еще лучше до того, как вы устали. Нужно больше спать, добавлять дни отдыха между тренировками и брать выходные дни, когда это возможно. Вы также можете делать мини-перерывы для отдыха в течение дня. Подумайте: посидеть на скамейке в парке или пообедать вдали от компьютера.
2. Ментальный отдых
Что это такое: ментальный отдых – это отдых для мозга.
Почему это важно: это дает пространство для ясности. Давая своему разуму возможность отключиться, мы можем избежать тревожных циклов и размышлений, и часто это позволяет нам прийти к решению, которое мы не можем просто найти силой. Умственный отдых также помогает сосредоточиться, смотреть на жизнь ясно и объективно и решать большие задачи, не чувствуя себя перегруженным. Это важно, потому что влияет на тип психического состояния, в котором мы находимся. Чем больше психический стресс, тем больше активизируется реакция «бей или беги». (А это быстрый билет к выгоранию).
Признаки того, что вам это необходимо: если вам трудно сосредоточиться или вы легко расстраиваетесь, отдохните. Также полезно брать перерыв после того, как вы много времени провели в размышлениях или обработке информации, например, после завершения большого проекта.
Как это сделать: нужно отвлечься от работы, подышать свежим воздухом и вернуться к ней после того, как вы освежитесь. Вы также можете пополнить свои умственные запасы, установив график сна и методично выполняя список дел, чтобы не быть перегруженным. Это относится к побочным проектам, хобби, работе и т.д.
Установите четкие границы своего рабочего графика и практикуйте их соблюдение. Даже если вы не можете выделить большой кусок времени для перезагрузки, вы всегда можете совершить быструю прогулку или потренироваться, сосредоточившись на окружающих вас ощущениях, как альтернатива очищению сознания. Конечно, терапия также может помочь вам справиться с душевным грузом.
3. Социальный отдых
Что это такое: социальный отдых – это установление баланса между общением с другими людьми и выделением времени для себя.
Почему это важно: нам всем нужно пространство, чтобы переработать свои мысли и чувства в частном порядке, без влияния других людей. Социальный отдых позволяет вам восстановить значимую связь с самим собой, а также со своим окружением. Он также дает вам возможность определить, когда вам нужно больше времени для себя.
Признаки того, что вам это необходимо: возможно, вам нужно отдохнуть от общения, если вас легко раздражают окружающие, вы лишь частично участвуете во взаимодействии или избегаете социальных ситуаций. Это все признаки того, что с вас хватит, что у вас слишком много дел и что вам нужно отстраниться.
Как это сделать: нужно более тщательно подходить к выбору социальных мероприятий. Если у вас слишком много работы, друзей, отношений, постарайтесь сократить их количество.
Это также поможет вам запланировать «время для себя» в вашей неделе, чтобы вы знали, что на горизонте маячит перерыв. Если вы не можете взять выходной, то совершенно нормально отстраняться от социальных ситуаций, которые кажутся слишком подавляющими, делая небольшие перерывы – зайдите в ванную, сделайте глубокий вдох, и вы почувствуете, что снова готовы к общению с другими людьми.
Если вы не настолько общительны, как вам хотелось бы, такой вид отдыха также может подразумевать более частое общение с другими людьми. Следует выделять время для общения с друзьями и/или каждый день выделять время, чтобы отправить несколько сообщений любимому или близкому человеку.
4. Духовный отдых
Что это такое: духовный отдых – это выделение пространства, которое позволяет вам найти смысл в том, что вы делаете.
Почему это важно: духовный отдых вливается в нашу чашу и помогает нам соединиться с нашими ценностями и видением нашей жизни. Он помогает нам ответить на глубокие экзистенциальные вопросы о том, что для нас важно и в чем наше предназначение.
Признаки того, что вам это необходимо: возможно, вам нужно больше духовного отдыха, если вам кажется, что вы просто идете по кругу, или если жизнь кажется застойной. То же самое верно, если вы чувствуете себя опустошенным или не знаете, что делать дальше. Давая себе духовный отдых, вы можете более осознанно подходить к выбору жизненных решений и чувствовать, что вы направляете свою жизнь, а не другие.
Как это сделать: попробуйте медитировать или делать приятные вещи для других. Возможно, вам также будет полезно заняться йогой, почитать книги на интересующие вас темы, пообщаться с наставником или психотерапевтом. Здесь также может пригодиться дневник благодарности.
5. Творческий отдых
Что это такое: творческий отдых позволяет «поиграть» и создать пространство для творчества.
Почему это важно: этот вид отдыха помогает решать проблемы и чувствовать себя более в гармонии с проектом или целью, над которой вы работаете. Это также весело! Творческий отдых – это идеальная панацея от всех проблем, когда вы чувствуете себя скучно.
Признаки того, что вам это необходимо: в следующий раз, когда вы испытаете творческую блокаду (например, писательский блок), застрянете перед началом проекта или испытаете неуверенность в своих силах, воспользуйтесь этим видом отдыха.
Как это сделать: уделите время рисованию, изучению того аспекта творчества, который имеет для вас смысл – например, книжка-раскраска или работа в мастерской – возьмите уроки и приобретите новый навык, или поэкспериментируйте. Для того чтобы заниматься творчеством, не обязательно быть «хорошим» в каком-то проекте. Просто развлекайтесь и получайте удовольствие.
Творческий отдых также можно получить, оторвавшись от проекта, например, от книги, над которой вы работаете. Прогуляйтесь, очистите голову, дайте мозгу передохнуть, и вскоре творческие соки снова потекут.
6. Сенсорный отдых
Что это такое: сенсорный отдых связан со стимуляторами окружающей среды, примерами могут служить громкий шум транспорта, входящие текстовые сообщения и работающий телевизор.
Почему это важно: это позволяет нам вернуть контроль над тем, как мы воспринимаем наш мир. Достаточный сенсорный отдых приведет к общему спокойствию. И это также поможет вам оставаться в комфорте.
Признаки того, что вам это необходимо: возьмите сенсорный перерыв, если вы взволнованы или испытываете желание спрятаться в угол. Это признаки того, что вы перегружены, устали и испытываете стресс. (Или что вас что-то официально раздражает).
Как это сделать: вы можете защитить себя от сенсорного перевозбуждения, практикуя упражнения на заземление, например, медленное дыхание, удаляясь от стимулирующей обстановки или оставаясь наедине с собой.
Также может помочь планирование наперед: регулярно делайте перерывы в работе с экраном и обеспечьте себе как можно более спокойное пространство для отдыха и сна. Если вы ничего не можете сделать с шумом дома или на работе, то лучше уехать на природу или отправиться на прогулку, чтобы побыть в тишине и покое.
7. Эмоциональный отдых
Что это такое: эмоциональный отдых связан с нашей способностью заботиться. А это включает в себя заботу о себе и о тех, кто вас окружает.
Почему это важно: эмоциональный отдых влияет на вашу способность относиться к другим людям здоровым образом. Он также восстанавливает связь с самим собой, что влияет на (и углубляет) ваши отношения с другими людьми – и со всем миром.
Признаки того, что вам это необходимо: вы можете испытывать эмоциональное выгорание, если чувствуете себя оцепеневшим, нетерпеливым по отношению к близким или если вы стали более рассудительным в целом. Примите этот всплеск разочарования как знак того, что вам нужно отстраниться.