1. Растяжка не должна травмировать.
Это первое, что нужно знать о растяжке, она не должна быть болезненной. Если вам на самом деле больно, значит, вы пытаетесь растянуться слишком стремительно. Во время растяжки может ощущаться легкое ноющее ощущение в мышцах, но боль говорит о том, что ты на грани повреждения.
⠀
2. Растяжкой нужно заниматься каждый день.
Для того, чтобы получить максимальную эффективность от растяжки, нужно заниматься ей каждый день. Это не займет много времени, достаточно уделять по десять минут в день, и гибкость твоего тела начнет повышаться.
⠀
3. Растягивайтесь и удерживайтесь.
В каждом упражнении есть момент максимального напряжения, его нужно удерживать 15-30 секунд. Не нужно удерживать положение слишком долго, тогда мышцы начнут самопроизвольно сокращаться, это приведет к микроскопическим, но очень болезненным разрывам мышечных волокон.
⠀
4. Дышите как обычно.
При выполнении растяжки не требуется особенного дыхания, пусть вдохи и выдохи будут произвольными. Не нужно задерживать дыхание, просто дышите как обычно.
⠀
5. Разминайтесь перед растяжкой.
Растягивание холодных мышц повредит их, поэтому перед каждой растяжкой нужна легкая разминка.
Не забывайте, что мы всегда ждем вас на наших занятиях по растяжке, после которых вы точно увидите результаты своих стараний!💜
