Чем глубже вы погружаетесь в романтические отношения, тем легче вам стать полностью переплетенными и, порой, нездорово зависимыми друг от друга. Обычно такую ситуацию в отношениях эксперты называют созависимостью. Если вы можете с этим согласиться, не переживайте. Это обычное явление, хотя вы, вероятно, задаетесь вопросом, как перестать быть созависимым в отношениях – и возможно ли это вообще.
Работа над своей созависимостью вполне реальна, независимо от того, на каком этапе отношений вы находитесь. Все сводится к контролю над тревогой и принятию людьми ответственности за собственные эмоции. Но сначала вам, вероятно, следует немного больше узнать об этой проблеме и о том, как она влияет на ваши отношения.
Ниже приведено все, что вам нужно знать о созависимости, включая несколько советов о том, как перестать быть созависимым в ваших отношениях.
Что такое созависимость?
Во многих случаях созависимость – это когда вы берете на себя бремя эмоционального состояния другого человека. Вам кажется, что вы должны заботиться об эмоциональном благополучии другого человека, и это может привести к глубокому дисбалансу в отношениях.
Кроме того, при созависимости один человек склонен жертвовать своими потребностями ради другого. Это имеет благие намерения, потому что вы говорите: «Я хочу тебе помочь. Я могу сделать так, чтобы тебе было лучше», но в итоге получается, что один человек слишком компенсирует другого.
В принципе, если потребности и желания одного человека в отношениях обычно являются приоритетными по сравнению с потребностями и желаниями другого, то вы, возможно, оказались в созависимых отношениях – независимо от того, какое место вы занимаете в этой динамике.
Примеры созависимого поведения
На крайнем уровне созависимость может выглядеть как отношения с человеком, страдающим от зависимости. Это может выглядеть как материально-техническая забота о нем, прикрытие его в случае предполагаемых проступков или сосредоточение всей семейной системы вокруг него и его зависимости. Короче говоря, потребности одного человека полностью перекрываются зависимостью другого. Созависимые отношения также могут выглядеть так: один человек беспокоится о негативном настроении другого, поэтому он постоянно следит за своим партнером, чтобы убедиться, что тот не расстроен. Это более тонкий вид созависимости, но, тем не менее, он может быть разрушительным.
С другой стороны, партнер, который не проявляет повышенной бдительности, может чувствовать себя подавленным из-за постоянного внимания. В результате он будет стараться ходить по тонкому льду, чтобы не расстраивать тревожного партнера, что приводит к обидам.
Другой пример созависимых отношений может выглядеть так: один человек всегда берет на себя ответственность за поведение другого. Например, один человек поссорился на вечеринке, а другой оправдывает его гнев перед друзьями. В принципе, если один человек не может взять на себя ответственность за свои собственные действия и чувства, это может быть созависимость.
Это не исчерпывающий список примеров всех способов, которыми человек может находиться в созависимых отношениях, но это способ помочь определить, как это может проявляться в ваших отношениях, если это необходимо.
Как перестать быть созависимым
Теперь, когда вы немного лучше знакомы с созависимостью, ее определением и тем, как она может проявляться в ваших отношениях, пришло время узнать, как избавиться от этой вредной модели поведения, которая может привести к обидам и неудовлетворенности.
1. Сделайте шаг назад и проявите любопытство.
Вы хотите сделать шаг назад и подумать о функции этого поведения. Проявите любопытство и скажите себе: «Интересно, с чем это связано», вместо того чтобы корить себя за то, что вы оказались в такой ситуации. По сути, не надо тосковать по тому факту, что эти отношения являются созависимыми, вместо этого задумайтесь о причинах своего поведения, чтобы лучше решить эту проблему. Прежде всего, будьте сострадательны к себе, будьте мягкими.
2. Определите причину, по которой вы ведете себя созависимо.
Есть причина, по которой вы используете такое поведение. По ее словам, это реакция выживания, которая, вероятно, выработалась у вас в детстве, в зависимости от вашей семейной ситуации или ранних романтических и дружеских отношений. Чтобы двигаться дальше, вам нужно понять, почему вы так поступаете.
3. Подумайте, не нужно ли вам обратиться за дополнительной помощью.
Вам трудно определить, в чем корни вашей созависимости и как двигаться дальше? Читать на эту тему и заниматься самоанализом – это прекрасно, но иногда для решения более глубоких эмоциональных проблем может потребоваться дополнительная помощь. Обратитесь к психотерапевту, посетите группу поддержки или даже обсудите свою ситуацию с кем-то из близких людей, чтобы получить понимание.
4. Найдите способ быть более эгоистичным – в хорошем смысле этого слова.
После того, как вы определили источник своей созависимости, вы захотите найти способы быть более «эгоистичным». Хотя это слово обычно имеет негативный оттенок, в данном случае «быть эгоистом» означает, что вы должны найти больше способов восстановить связь со своими собственными потребностями вне отношений, поскольку созависимые отношения часто подавляют вашу способность определять свои собственные желания. Подумайте о том, чтобы уделять больше времени важным для вас вещам, которые в последнее время могли отойти на второй план, например, вести дневник, заниматься спортом или просто проводить больше времени наедине с собой.
5. Делайте что-то только для себя.
Возможно, это звучит слишком просто, но иногда выполнение для себя тех вещей, в которых вы обычно полагаетесь на партнера или делаете для него, может помочь укрепить вашу уверенность в себе, чтобы помочь справиться с созависимостью. Приготовьте для себя еду, совершите долгую прогулку, или все, что кажется реалистичным в вашей ситуации. Что бы это ни было, делайте это для себя и точка.