Все мы боимся старения и того, как оно может повлиять на наше тело и разум, но в наших силах замедлить этот процесс, и иметь возможность жить полноценной энергичной жизнью. А что, если мы можем прямо сейчас начать что-то менять в своей жизни, чтобы замедлить старение, продлить молодость, улучшить свое здоровье на долгие годы, сохранить активность?
Хорошая новость: очень многое в наших руках, так как скорость старения примерно на 20% зависит от генетики человека и более чем на 80% - от эпигенетических факторов (сон, питание, физическая активность, наше окружение). Эпигенетика — раздел генетики, который изучает то, как наше поведение и окружающая среда влияют на работу наших генов.
Все наши органы и системы работают в удивительном взаимодействии и, несомненно, внутреннее состояние отражается на внешности. К сожалению, мы начинаем задумываться о своем здоровье, когда появляются разные симптомы и заболевания, когда не нравится отражение в зеркале, появляются морщины, кожа стала менее эластичная, появились сухость высыпания, быстрая утомляемость, сниженная энергия, различные симптомы болезней.
Но только когда человек здоров, может наслаждаться жизнью, у него есть энергия на ежедневные дела, просыпаться отдохнувшей, а также радоваться отражению в зеркале.
Это все возможно, в этой статье я напишу практическую информацию, которую можно использовать уже сейчас.
Процесс старения может быть контролируемым, последние исследования показывают, что на старение можно повлиять, самостоятельно воздействуя на факторы старения. Каким образом, рассмотрим ниже.
1.Питание – это один из главных факторов здоровья, с чего нужно начинать омоложение и оздоровление. Оно влияет на наличие энергии и здоровья в целом, но также и одно из простых решений, которое можем менять уже сейчас.
Еда может, как навредить, ускорить старение, так и помогать в борьбе с заболеваниями и продлить молодость.
Пища должна правильно на нас влиять, если вы покушали и чувствуете слабость, усталость - это означает, что организм не справляется с этой едой. Но возможно есть и нарушения в пищеварении.
Здоровое питание состоит из цельных продуктов, не из упаковок.
Правильно выбранная пища является мощным оружием против старения и многих заболеваний.
Для организма нужны белки и жиры, и углеводы, но и витамины, макро - и микроэлементов, а также еще более 20 классов других микронутриентов.
Любой дискомфорт в теле, такие как боль, отсутствие энергии или сна, высыпания, организм дает сигнал, что нужно позаботиться о своем здоровье. И в первую очередь пересмотреть свой рацион питания.
А это значит, что, наладив питание, дав своему организму правильные продукты, питательные вещества, убрав ненужное, можно вернуть здоровье и продлить молодость.
С помощью питания можно сохранить молодость и замедлить старение.
Основные продукты, которые ведут к хроническому воспалению, а вследствие этого к ускоренному старению организма:
1)Рафинированные сахара,
2)рафинированные жиры, трансжиры,
3)полуфабрикаты и переработанные продукты питания (колбасы, сосиски, бекон)
4)газировки и энергетические напитки,
5)консерванты и искусственные подсластители,
6)усилители вкуса, в том числе глутамат,
7)дрожжевые продукты,
8) избыток соли,
9)кофеин.
Важно не путать рафинированный сахар с глюкозой, которую мы получаем из натуральных продуктов, а не из и искусственного рафинированного сахара.
Уже много исследований к чему приводит сахарная зависимость.
Сахар способствует дефициту многих питательных веществ, особенно минералов, ведет к ускоренному старению кожи, нарушает функцию белков эластина и коллагена, кожа теряет эластичность, упругость, появляются преждевременные морщины, серый оттенок лица, пигментация, аллергии, дерматиты, лишний вес, тревожность усталость. Важно рафинированные сахара являются питательной средой для плохих бактерий и вирусов, которые в свою очередь являются причиной заболеваний и симптомов.
Когда организм получает все нужные питательные вещества, правильное сочетание белков и жиров, восполнены дефициты по минералам и витаминам, многие зависимости, такие как тяга, к сладкому, жаренному и соленому уходят.
2.Необходимо устранить хроническое обезвоживание. Вода - основа здоровья.
Заболевания и симптомы начинаются с изменения состава вне- и внутриклеточных жидкостей. Без воды не обновляются внутренние среды организма, в организме происходит застой токсинов, не происходят процессы очищения организма от продуктов метаболизма клеток, а также продуктов жизнедеятельности бактерий, вирусов, токсинов.
Исключить обезвоживание это первый шаг к молодости и оздоровлению.
Охрана здоровья должна начинаться с обеспечения хорошего пищеварения и здоровой, хорошо работающей печени.
3.Здоровая система пищеварения влияет на состояние здоровья всего организма.
Задача пищеварительной системы расщепить, усвоить еду до молекул, чтобы наши клетки смогли их использовать. Но сейчас у многих снижена кислотность в желудке, нарушено желчеотделение, что приводит к нарушению усвоения питательных веществ.
Забота о печени поможет сохранить и продлить молодость. Так как именно печень ответственна в синтезе необходимых белков для кожи и для организма в целом, она отвечает за детоксикацию в организме, а чем меньше в организме токсинов, тем ему легко сохранить молодость. Не нагружать печень избыточным количеством жиров, животного или растительного происхождения, приемом алкоголя и множеством лекарств.
Не ждать, когда проявятся дефициты витаминов и микроэлементов. Хотя наша цель получать все необходимые питательные вещества из продуктов питания,но это не всегда возможно по ряду причин, такие как истощенная почва, обработка продуктов пестицидами. Поэтому если не восполнять с помощью дополнительного приема витаминов и минералов, то организм не будет обеспечен всем необходимым для нормального его функционирования.
Их нехватка становится спусковым крючком для развития разных, в том числе «возрастных» заболеваний. Но, к счастью, их можно скорректировать и, тем самым, починить механизмы, ломающиеся со временем.
4.Наладить процессы детокса.
Детоксикация – это процесс очищения организма от накопившихся в нем за определенное время токсинов. Это естественный процесс, который происходит в организме ежедневно. Мы всегда будем иметь дело с токсинами, поэтому так важен навык очищения.
Необходимо создать условия в организме, чтобы бы процессы очищения происходили быстрее, чем накопление токсичных веществ. Уменьшая воздействия токсинов попадающих из окружающей среды, мы облегчаем работу печени.
Старение - это нарушенные процессы детоксикации, поэтому так важно не нагружать детокс органы и системы.
Система детоксикации - это слаженная работа нескольких органов и систем:
иммунная система крови: белки и форменные элементы;
очищающая система печени;
система выделительных органов: желудочно-кишечный тракт, почки, легкие, кожа и лимфатическая система.
5.Двигательная активность часто недооценивается
Работающая мышца - это образование большого количества биологических активных веществ нужных организму. Вначале нужно адекватно оценивать свое состояние, всем нужна разная степень нагрузки, учитывая исходное состояние организма. А именно возраст, пол, питание, анализ надпочечников, наличие заболеваний.
Акцент делать на регулярных физических упражнениях, которые помогают вырабатывать антиоксиданты и выглядеть моложе.
Чтобы остановить процессы старения необходимы: эффективно работающая иммунная система, адекватное кровоснабжение, и хороший лимфоотток.
6.Одним из важных факторов является хороший сон, который приводит в порядок всю гормональную систему.
Сон – это базовая человеческая потребность, это сложный процесс. Организм нуждается в перезагрузке. Сон восстанавливает организм. Во время сна происходят тысячи процессов не характерных для периода бодрствования, во время сна происходят и процессы очищения, обновления организма, особенно активную работу по очищению начинает печень.
Несмотря на то, что столько уже известно о сне и его важности для физического, психологического, эмоционального здоровья, полноценно высыпаться становится все сложнее. Но есть определённые действия не сложные, но которые позволяют восстановить сон без назначения снотворных средств. Начать с базовых основ здоровья: питание, вода, двигательная активность.
7.Забирает молодость и красоту хронический стресс.
Этот тот важный фактор, который приводит также к хроническому воспалению, а в дальнейшем и к ускоренному старению.
Организм расходует на него все витамины и минералы. Человек, находящийся в постоянном стрессе изнашивает свой организм быстрее, свои надпочечники, вследствие чего появляется хроническая усталость.
Стресс негативно влияет и на кожу. Кортизол и адреналин, выделяющиеся при стрессе вызывают спазм сосудов, происходит гипоксия тканей и кислородное голодание, в результате кожа недополучает питательные вещества, появляется сухость и тусклый цвет лица.
Можно предотвратить многие состояния симптомы болезней, не прибегая к лекарствам. То есть можно запустить в организме процессы саморегуляции и самовосстановления
Важно, что только комплексный подход дает результаты. Корректируя все эти факторы, можно вернуть энергию, сохранить здоровье и продлить молодость. Выбирая корректные действия, используя правильные инструменты это вклад в свое здоровье и в свое будущее.
Автор статьи: Фазлиахметова Дина Айратовна, врач дерматолог, нутрициолог, косметолог.
Telegram : @Dina_Fazliakhmetova
Telegram группа: https://t.me/dr_dinafaz
Vk: vk.com/id119788084