SMART – одна из обязательных методик, в арсенале коуча. С помощью которой, он может проверить, а та цель, что назвал клиент – действительно цель, которую сам клиент сможет достичь.
Но её можно использовать и для самостоятельной работы (самокоучинг).
На мой взгляд, хорошо сформулированная цель обеспечит половину пути для её достижения. А как понять, что цель сформулирована хорошо? Ниже указан чек-лист как проверять свои цели.
Итак:
1. S – specific – конкретная. Цель должна быть конкретной и четко сформулированной.
- Хороший пример: я хочу похудеть до 75 кг.
- Плохой пример: мне надо сбросить пару-тройку лишних килограмм.
- Комментарии: старайтесь не использовать частицу «не». Формулировка не должна быть «трех-этажной» - простые слова, чем проще - тем понятнее – тем легче достигать.
2. M – measurable – измеримая. Цель должна иметь количественные или качественные характеристики, по которой её можно оценить.
- Хороший пример: Я хочу научиться поднимать штангу весом в 100 кг
- Плохой пример: Я хочу стать сильным
- Комментарии: старайтесь выбирать ту характеристику, которую вы в состоянии измерить сами. Если выбираете качественную характеристику – опишите критерии по которым вы поймете, что достигли этого – если это не получается, переформулируйте с использованием количественных характеристик. Можно использовать вопросы типа: А что для меня значит быть сильным? Как я пойму, что я стал сильным?
3. A – achievable – достижимая. Цель должна быть реалистичной в тех рамках, которые для нее отводятся.
- Хороший пример: Создать и провести тренинг для группы людей по борьбе с зависимостями.
- Плохой пример: Выступить на конференции в Дубае и познакомится там с Павлом Дуровым.
- Комментарии: достижимость цели для каждого человека своя. Для кого-то оба моих примера достижимы. Достижимость может меняться со временем, с учетом разных факторов. Важно честно отвечать перед собой, без осуждений и обесцениваний.
4. R – relevant – актуальная/значимая/уместная. Цель должна быть актуальной и согласовываться с другими целями, она должна быть значимой лично для вас.
- Хороший пример: Получить права категории B
- Плохой пример: Слетать на Марс
- Комментарии: опять же для каждого своя актуальность/значимость. Для Маска может быть слетать на Марс актуально и значимо. Для меня нет. Если других целей еще нет, с чем согласовывать эту – то можно рассмотреть на сколько цель в целом с вашей жизнью соотносится. Важно понять, а на сколько эта цель – ваша – какие эмоции вы испытАете, когда достигните её? Что принесет вам достижение этой цели? Лично вам. Часто бывает - что на этом этапе становится понятно, что цель не актуальна - и это отличный результат, так как выяснили это до момента движения к цели, а значит сэкономили свои силы и время. Вернитесь к пункту 1 и сформулируйте другую цель.
5. T – time-bound – ограниченная во времени. Цель должна быть ограничена во времени, и иметь срок достижения.
- Хороший пример: Похудеть на 5 кг до апреля 2023
- Плохой пример: Сбросить пару-тройку лишних килограмм к лету
- Комментарии: Если срок цели достаточно большой (полгода или больше) – дополнительно сформулируйте несколько промежуточных этапов с привязкой ко времени. Так будет проще отслеживать идем к цели или нет. Если это не получается – проверьте, а точно ли актуальна и достижима эта цель для вас?
PS: SMART-ирование можно применять, если есть хотя бы отдаленное понимание цели. Но как быть тем кто не знает, чего хочет? А это читайте <ссылка на телеграмм>. Шутка.
Как правило, тот кто не знает, чего хочет – очень точно знает чего он не хочет. Позадавайте себе такие вопросы:
- Чего именно я не хочу? (не просто не ходить на работу, а не ходить в эту компанию, или сидеть за этим столом). Попробуйте докопаться до первопричины.
- Как я понимаю, что я этого не хочу?
- Какая польза мне от того, что я этого не хочу?
- Какую мою потребность закрывает это «нехотение»?
- А для чего мне это?
В какой то момент вы придете к осознанию – а какая ценность скрывается за этим «нехотением» - у кого то это свобода, у другого любовь, семья. Это по сути вектор вашего развития, и ставить цели с учетом этого вектора станет проще.
Для некоторых клиентов, работать вот так «в лоб» с ценностями может быть неудобно: не каждый готов открыться, даже самому себе; защитные реакции; желания и чувства еще не осознаны. В таких случаях применяются обходные маневры – колесо баланса, арт коучинг, трансовые методики. Но это уже совершенно другие истории.