Большинство из нас могут питаться более здоровой пищей, но мы часто делаем это неправильно. Если вы чувствуете себя голодным и уставшим, проверьте, не совершаете ли вы эти распространённые ошибки.
Набираете ли вы вес или теряете, зависит от того, сколько пищи вы едите, но каждый человек должен и заслуживает того, чтобы получать много питательных веществ и разнообразия в своём рационе, независимо от того, в каком направлении движутся весы. Итак, будем считать, что вы усвоили эту мысль, а теперь рассмотрим следующие две основные проблемы.
Недостаточное количество белка
Для поддержания здоровья важно правильно питаться, и употребление достаточного количества белка является важной составляющей этого процесса. Здоровое питание содержит достаточно белка, чтобы помочь вам поддерживать и восстанавливать клетки вашего тела. Если вы занимаетесь спортом (а это необходимо!) белок поможет вам восстановить и нарастить мышцы. Если говорить о цифрах, то человек весом 90 килограмм должен потреблять не менее 72 граммов белка в день просто для существования, 108 или больше, если он много бегает или занимается спортом на выносливость, и 120 или больше, если он поднимает тяжести.
Но когда мы стараемся питаться здоровой пищей, белок часто отходит на второй план. Овощи и цельные злаки содержат некоторое количество белка, но часто его недостаточно. Если вы едите растительную пищу и не обращаете внимания на содержание белка, то легко можете оказаться без достаточного количества белка в вашем рационе. То же самое, если вы едите маленькими порциями и отказываетесь от привычных источников белка: замена бургера салатом часто означает сокращение содержания белка в этом блюде почти до нуля.
Когда вы не едите достаточно белка, то можете чувствовать слабость и усталость. Вы также можете быть более голодным, у вас могут быть проблемы с волосами и ногтями, и вы можете быть более восприимчивы к некоторым заболеваниям. У вас могут возникнуть проблемы с набором мышечной массы в тренажёрном зале, а если вы ведёте сидячий образ жизни, то можете обнаружить, что теряете мышечную массу. Потеря мышечной массы — это проблема здоровья, особенно для пожилых людей, поэтому протеин нужен не только мясоедам.
Установление строгих правил (которые вы неоднократно нарушаете)
Здоровое питание часто начинается с плана, и заканчивается, когда мы не выполняем его. Все поиски рецептов и приготовление пищи не могут изменить того факта, что вы — человек с потребностями, желаниями и вкусовыми рецепторами.
Возможно, вы стремитесь стать неким совершенным богоподобным существом, которое довольствуется нутом и киноа, которому и в голову не придёт прикоснуться к бутылке пива или мороженому. Но это ваше стремление, а не реальность. Если вы ограничиваете себя в чём-то без причины, то будете срываться с намеченного плана, потом корить себя, возвращаться к нему и повторять процесс. В крайних случаях это может усугубить склонность к расстройствам пищевого поведения.
Правда в том, что наши результаты зависят от совокупности того, что мы едим и делаем, а не только от того, что мы делаем правильно или неправильно. Чем строже правила, которым мы пытаемся следовать, тем меньше времени мы сможем им следовать. Вы можете гордиться собой, когда делаете 75 или 30 упражнений, но эти ограничительные испытания длятся считанные дни. Замысел «неплохо прожить следующие 50 лет» гораздо менее привлекателен, но в конечном итоге это то, что на самом деле означает здоровое питание.
Также может быть интересно:
Ещё больше интересных материалов на нашем сайте:
Также подписывайтесь на «iDeaWay» в социальных сетях!