В своей практике пациенты с протрузией или грыжей межпозвонковых дисков часто спрашивают меня, как изменить образ жизни, чтобы навсегда избавиться от боли в позвоночнике? Почему болит спина после занятия спортом, работы в огороде, занятий с детьми?
Ответом на вопросы хочу поделиться с вами.
Я часто отмечаю, что люди, лечащиеся медикаментозно и меняющие свой образ жизни, занимающиеся спортом, в большинстве случаев имеют лучшие результаты лечения. Поэтому я создал школу, в которой упражнения и адекватная физическая активность способствуют профилактике возникновения или прогрессирования протрузий и грыж, а также увеличению кровоснабжения и питания структур межпозвонковых дисков.
В литературе описывают эффекты о разных типах нагрузки, которые с большей вероятностью повреждают ткань диска. К ним относятся:
- сгибание позвоночника с компрессией
- скручивание
- осевая компрессия с повреждением замыкательной пластинки позвонка и последующей дегенерацией диска
Эта информация сообщает нам, каких действий люди должны избегать, чтобы сохранить целостность межпозвонкового диска. Я расскажу вам про эффекты бега.
Существует «окно, способствующее повышению питания» для межпозвонкового диска: динамическая нагрузка 0,2–0,8 МПа, создающая внутридисковое давление примерно 0,3–1,2 МПа при частоте от 0,1 до 1 Гц в течение примерно восьми часов в день.
Учитывая данные о внутридисковом давлении при различных видах деятельности я предполагаю, что ходьба или бег повышают питание диска способствуя снижению факторов развития протрузии или грыжи.
Я знаю ещё массу занятий, способствующих повышению питания диска. Вы можете узнать у меня, как правильно тренироваться при грыже.
По данным исследований, у регулярно бегающих здоровых людей прослеживается более здоровая ткань диска в отличие от небегающих людей. Об этом свидетельствуют:
- высокая гидратация диска
- увеличенное содержание гликозаминогликанов
- на 20% размеры диска поясничного отдела позвоночника были больше у бегунов. Это снижает риски развития грыж
В исследованиях также отмечают, что чем длительнее стаж бега, тем здоровее диск.
Также важно подобрать правильные кроссовки для бега.
А как вы относитесь к спорту? Считаете ли вы, что изменение образа жизни на спортивный снизить боль в позвоночнике и улучшит вашу жизнь, она заиграет новыми красками?
Ответами делитесь в комментариях!