Личные границы
Что это / как с этим работать / и почему нужно учиться их расставлять ?
Давайте, как всегда, начнём с понятного объяснения понятия.
Границы — это про ДИСТАНЦИЮ, на которой вам комфортно любить себя и других людей.
И если вы позволяете подойти к себе ближе, невольно вызываете в себе бунт и раздражение.
Как сформировать эту дистанцию экологично по отношению к себе и окружающим? — поверьте, это всего лишь дело привычки.
Дистанция для общения
Граница не может быть установлена раз и навсегда. Она меняется. С одним человеком мы ближе, с другим — дальше.
Почему границы — это привычка?
Пример:
Маша принимает душ, звонит телефон — она впопыхах вытирается, чтобы успеть взять трубку. Или Маша завтракает, а параллельно уже отвечает в чатах коллег на сообщения.
Звонок — не нарушает ваши границы. Уведомление на телефоне — тоже. Но это ВЫ выбираете сократить свое личное время и вместо спокойного принятия душа или наслаждением вкусным завтраком.
Вы сокращаете дистанцию между собой и людьми на другом конце «провода», дабы что ? Все успеть ?
Быть хорошей / нужной / быстрой ? Для чего вы это делаете ? Вам это в кайф?
Если да, вопросов нет. Если вы чувствуете от этого дискомфорт — welcome в работу со своими границами 🤍
Как может выглядеть НОВАЯ привычка:
Не брать телефон в душ, на завтрак/обед/ужин, через час после пробуждения, за 2 часа до сна, на прогулку, на занятия с ребенком и т. д (комфортный вариант выбрать самостоятельно)
Нет такого правила, по которому вы обязаны отвечать на сообщение или звонок — как только прочтете.
Сделайте привычку отвечать — КОГДА ВАМ УДОБНО.
Опять же, я не говорю о том, что мы забиваем болт и отвечаем по рабочим/личным/каким-то вопросам через 4 дня. Нет. Мы просто понимаем, что рабочее время допустим у вас начинается с 9 утра и заканчивается в 8 вечера и в этот промежуток времени вы ответственный сотрудник компании.
Но ДО этого времени или ПОСЛЕ — это уже ваше личное желание о целить человеку и помочь ему. Но делать это вы НЕ ОБЯЗАНЫ.
Давайте на примере:
К Маше подошел коллега и просит выполнить задачу. Время на часах 17:00, а у Маши еще своя недоделанная работа.
И Маша пускается в оправдания:
— Ой, у меня еще столько задач, и вообще я сегодня хотела пораньше домой, мне нужно с ребенком сделать уроки и отвести к репетитору, а еще тренировка..
Новая привычка:
— К сожалению, нет, я заканчиваю свою задачу и сегодня ровно в 18:00 ухожу домой. Может быть в другой раз смогу выручить тебя, но сегодня, увы, никак.
Вы не можете заставить другого человека покинуть свою психологическую территорию: перестать звонить или просить выполнить задачи.
Но вы можете ему объяснить — почему вы сейчас «отодвиньтесь».
Коллегам в чате можно написать, что вы будете на связи только в рабочее время.
Коллегам в офисе дать понять, что вы не беретесь за задачи в выходные или после окончания рабочего дня.
Не извиняйтесь
— Простите, а тут занято?
— Извините, а можете передать документы?
— Прошу прощения, а не… и т. д.
Просят прощения тогда, когда сделали человеку больно / неприятно. Грубо ответили или случайно толкнули.
Но не при просьбе что-то сделать.
Это как говорить «не за что»
То есть вы прямо обесцениваете свои просьбы или действия. Прося прощения или за благодарность отвечать — не за что.
Выстраивание границ начинается с борьбы со страхами.
Один из признаков отсутствия границ — нерешительность в выборе.
Страх ошибки на самом деле подразумевает страх быть отвергнутым.
Но как только вы признаетесь себе, что вы не идеальны (да и сам мир тоже) и вы имеете право на ошибку — принимать решения станет гораздо проще.
Мысли:
Поработайте с самооценкой: отслеживайте, когда вы начинаете себя обесценивать и меняйте мысли в противоположную сторону.
Действия:
Отследите свои вредные привычки и постепенно заменяйте их на полезные.
Подписывайтесь на меня в Telegram — разбираем темы отношений, как наладить связи с партнером, чтобы вас СЛЫШАЛИ — https://t.me/mybalance_acabemy/1242
А вы стараетесь угодить всем или в первую очередь заботитесь о себе?