Много работаешь , стараешься преуспеть во многих сферах — но внутри не покидает чувство, что как будто недостаточно делаешь ?
А когда начинают хвалить за результат, в голове: «ой, да я же просто подсмотрела / это ничего особенного, могла бы и лучше».
И чувство неудовлетворенности собой/своими результатами, ведь у Машки то лучше вон все выходит все. И следом это чувство нарастает и становится как снежный ком необъятных размеров.
Откуда произрастают корни этого чувства? Давайте попробуем разобраться вместе.
Диагноз: обесценивание. Как с этим жить?
Обесценивание — что это за слово такое?
«Могла бы и лучше постараться/сделать/закончить».
«Почему ты такая глупая/не талантливая/некрасивая».
«А у Машки уже в этом возрасте свой бизнес/семья и квартира, а у тебя ничего из этих пунктов нет»
«А у Машки такой проблемы нет, значит, видимо, я надумываю».
«Лучше бы шла и борщи варила — семью заводила — детей рожала, а не веда этот проект. Бестолочь!»
Откуда ВСЕ ЭТО вылезло?
Это неосознанная привычка уменьшать или стирать значимость своих действий, результатов во всех сферах.
И причины этого лежат еще в детстве
Мама: «а почему у тебя 4, а не 5?».
Учительница: «а тебя что, кто то спрашивал / звал?».
И с самого детства формируется связка:
— Меня любят, когда я из кожи вон лезу
или
— Меня любят, когда я не высовываю свой нос
Из-за этого проблемы во взрослой жизни, ты попадаешь в бесконечный круг: перегружаешь себя задачами -> быстро утомляешься -> испытываешь стресс и тревогу, что не успеваешь и нет сил -> выгораешь.
Знакомо ?
Обесценивание вшито в наш язык — даже на «спасибо» мы машинально реагируем фразой «не за что».
Но если вдуматься, то почему не за что?
Если мы сделали что-то хорошее (а иногда это означает «сложное»), то почему мы говорим, что нам это ничего не стоило?
Обесценивание — это настолько въевшаяся бытовая практика, что многие оказываются просто нечувствительны к ее распознаванию в собственной речи.
А ведь в основе лежит непринятие себя и своих несовершенств.
«Я не продуктивный(ая)»
«Надо все успевать быстрее»
Не надо❌
Относитесь реалистично к собственным ресурсам и ограничениям: поймите свои границы, научитесь останавливаться вовремя и давать себе отдых.
Как перестать это делать?
1. Отслеживайте, когда вы себя обесцениваете
Обычно это происходит неосознанно и на автомате. И с первого раза не всегда получится отследить все моменты. Но давайте попробуем :)
Начинайте отслеживать свои мысли — что вы думаете по тому или иному поводу ?
Но как только заметили у себя обесценивание → сразу оспорили фактами
то есть:
я не продуктивный сегодня → я сделал 3 задачи из 6, но внеплановое совещание не позволило закончить все дела до конца.
2. Ведите дневник / ежедневник
Выписывайте свои планы и задачи на день, отмечайте или вычеркивайте те задачи, которые уже сделали. Вы увидите, сколько дел вы успеваете и неприятные чувства сведутся на нет.
3. Рассказывайте о своих достижениях
По-простому похвастайтесь знакомым / друзьям / семье. Когда вы успешно закрыли задачу/проект — расскажите об этом, поделитесь! :).
Возьмите в привычку рассказывать о достижениях и вы будете приятно удивлены тем, что в ответ получите поддержку 🤍
С какими обесцениваниями сталкивались вы? Поделитесь в комментариях ↓
Подписывайтесь на меня в Telegram — разбираем темы отношений, как наладить связи с партнером, чтобы вас СЛЫШАЛИ — https://t.me/mybalance_acabemy