Несколько человек мне прислали вопросы в комментарии о том, как справляться с тревожностью. Хочу раскрыть эту тему и дать упражнения для самостоятельной работы
Какой уровень тревожности сейчас у вас?
Подсчитайте баллы на ответы:
№1 — 3 балла
№2 — 2 балла
№3 — 1 балл
№4 — 0 баллов
Я испытываю напряженность, мне не по себе.
1. Всегда
2. Часто
3. Иногда
4. Никогда
Я испытываю страх, кажется, будто что-то ужасное может вот-вот случится.
1. Да, этот страх очень сильный
2. Да, это так, но страх не сильный
3. Иногда, но это меня не беспокоит
4. Совсем не испытываю
Я легко могу сесть и расслабиться
1. Совсем не могу
2. Лишь изредка удается
3. Наверно
4. Да
Я испытываю неусидчивость, словно мне постоянно нужно двигаться.
1. Да, это так
2. Наверно это так
3. Лишь в некоторой степени так
4. Совсем не испытываю
8-12 — Такое состояние тревожности может перетекать в депрессию, появляются суицидальные мысли. Лечение и работа с тревожностью улучшит психическое состояние, физическое здоровье, устраняя болевые ощущения, общую слабость, бессонницу и другие симптомы.
4-7 — Так называемое пограничное состояние. В случае игнорирования первых симптомов, ваше состояние может ухудшиться, что может привести к снижению уверенности в себе, апатии, внутреннему напряжению и снижению качества жизни.
0-3 — Это норма!
Сколько у вас вышло баллов? Напишите в комментариях.
Что такое тревожность и откуда она возникает?
Прежде всего, это состояние неопределенности, неизвестности и страха.
Почему становится страшно?
Потому что человек не знает, какие меры предпринять, во избежание негативного исхода сложившейся ситуации.
ТРЕВОГА ≠ СТРАХ
Как отличать тревогу от страха:
Тревога относится к событию в будущем, а страх — в настоящем.
Их объединяет общее ощущение опасности, и поэтому многие люди их путают. А отличает одно от другого то, когда наступает пугающее событие.
Давайте на примере героини Маши, покажу где тревога, а где страх.
Тревога
Маша боится собак.
Одна мысль о том, что она встретит у лифта соседку с доберманом, вызывает у нее тревогу. Сердце учащенно бьется, проступает пот.
Соседка еще даже не вышла из квартиры с этим самым доберманом, но все Машины мысли уже во власти неблагоприятных прогнозов.
Так работает тревога. Она активизируется на всякий случай, заставляет продумывать действия на будущее, быть начеку.
Страх
Маша все же идет на работу и действительно сталкивается у лифта с соседкой, держащей собаку на поводке.
Тревога моментально меняется на страх.
И это ощущение страха заставляет Машу отойти назад и пропустить лифт, решив пойти вниз по лестнице.
Опасность превратилась из далекой и воображаемой в близкую и реальную.
Но после минувшей опасности, Маша успокаивается, приходит в себя и понимает, что ей так-то ничего не угрожало. Собака была в наморднике и на поводке, а соседка дружелюбно улыбалась.
НО
Тревога и страх добились своего. Они уберегли Машу от опасности — даже если угроза существовала только у нее в голове.
КАК СПРАВИТЬСЯ С ТРЕВОГОЙ?
Сначала задайте себе 3 вопроса:
1. Что я могу контролировать в сложившейся ситуации, а что не могу?
2. Чем я могу управлять, а чем не могу?
3. Что я могу спрогнозировать, а что не могу?
Вы поймете, что в вашей власти на самом деле ОЧЕНЬ МНОГОЕ. На этом и стоит сконцентрироваться. Контролируйте, управляйте, прогнозируйте и улучшайте вашу жизнь. Это лежит в зоне вашей ответственности.
А если причина лежит вне сферы вашего влияния, то и тратить на нее свое драгоценное время не стоит.
Пошаговый алгоритм работы с тревогой в 2 шага:
1. Когда приходит тревога, напоминаем себе, что она друг, а не враг. Раз пришла, значит, есть какая-то проблема, которую нужно решить.
2. Ищем проблему. Переформулируем ее в задачу и решаем. Можно дополнительно использовать внутренний диалог с тревогой. Она часто подсказывает разумные вещи.
Кому эта тема сейчас актуальна поставьте + в комментариях, я дам полезные упражнения для снятия острой тревоги 🙌