Однажды я села и продумала своё меню, исключив из него все "вредные" продукты. Это было два года назад, когда я решила немного похудеть. Составила режим питания и набор продуктов.
Соблюдая свои рекомендации, я в тот год хорошо похудела, пришла в норму, не соблюдая никаких ограничительных диет. А потом, как-то отступила от своих правил... И результат - добавка в весе...
Решила вернуться снова к своему методу питания. Может, кто со мной? Или поделитесь своими методами?
Мое меню, продукты:
- Мясное, белковое - отварная курица или индейка, отварная куриная печень, котлеты на пару, рыба тушеная.
- Гарнир - овощи тушеные, отварная цветная капуста, вареная фасоль, тыква запечённая.
- Суп овощной /капуста, кабачки, баклажаны, лук, морковь, свекла, горох или фасоль, зелень/.
- Напитки – вода, кофе, какао, цикорий, чай /зеленый, черный/, напиток чайного гриба, имбирный напиток с лимоном, отвар из сухофруктов без сахара, кефир «зеленый». Имбирный напиток лучше принимать в первую половину дня – он тонизирует. Во второй половине дня – лучше чай и воду. Ближе ко сну - заварить мятный чай.
Прием пищи - завтрак, обед, полдник, ужин
Завтрак
- За пол часа до завтрака выпиваю 1 стакан воды. Можно выпить 1 ч.л. льняного масла и запить стаканом воды. Или выпить отвар льна /1 ч.л. на стакан кипятка, заварить и оставить до остывания/. Можно такой настой оставить на ночь в холодильнике. Утром процедить, довести до теплого горячей водой.
- 8-9 часов - кофе с молоком с ½ конфетки или с 2 кубиками темного/черного шоколада, яйцо. Иногда это время пропускаю. И ограничиваюсь завтраком в 10 часов.
- 10 часов – каша несоленая /овсянка, гречневая, и др./ + щепотка смеси куркумы с черным перцем /1:1/ с кусочком сыра. В кашу добавить по чайной ложке семени кунжута и льна /если не выпила отвар льна с утра/.
- если есть не особенно хочется, пропускаю второй завтрак.
Обед
- 13 часов – суп овощной; курица /или индейка/ отварная с овощами или с гречкой, салат овощной с йогуртом или растит маслом + щепотка смеси куркумы с черным перцем.
Полдник
- 15 часов – 90 г творога с тыквенным пюре или пропаренными сухофруктами, зеленый чай с галетами или зерновым хлебцем.
Ужин
- 17 часов – рыба/мясо с овощами или кашей, салат овощной с йогуртом или растит маслом + щепотка смеси куркумы с черным перцем.
Второй ужин /бывает очень хочется/
- 19 часов – кефир «зеленый» с зерновым хлебцем или кусочком хлеба Бородинского.
- Если очень захочется покушать после 20 часов – выпиваю 0,5 стакана кефира «зеленого» с ¼ кусочком Бородинского хлеба.
=== Придумала для себя вкусную еду «два в одном» - это «зеленый» кефир. Что это? На стакан кефира добавить 0,5-1 ч.л. сухой смеси трав /петрушка, укроп, сельдерей, майоран/, дать настояться в холодильнике час или оставить на ночь. В вечерний кефир добавляю еще мяту с мелиссой – улучшают сон. Полезно и вкусно! Если захочется сделать такой кефир с травами, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
Смотрите также мою подборку ЗДОРОВЬЕ и КРАСОТА
ВСЕМ - УДАЧИ и ЗДОРОВЬЯ
Подписывайтесь, ставьте лайк. Вам - не трудно, а мне - приятно!!!
******
#питание#продукты#меню#диета#разгрузочныедни#кефир#чайтравяной#