Чтобы организм восстановился, необходимо выработать новую привычку.
Низкое качество ночного сна часто связывают с использованием смартфона перед засыпанием. Кандидат медицинских наук, сомнолог София Черкасова в беседе с порталом «Тайны звезд» объяснила, как световая и информационная нагрузка от гаджета влияет на готовящийся к отдыху организм.
«Бело-голубой свечение от смартфона действительно может нарушать сон, потому что по своим оптическим характеристикам оно схоже с дневным светом. Из-за этого в мозг поступают сигналы о том, что выработку гормона сна мелатонина нужно прекратить», — рассказала специалист.
Она также отметила, что снизить негативное влияние смартфона на сон помогает смена режима дисплея на ночной — когда экран светится в желтых и темных тонах. Это немного смягчит световую нагрузку, но, к сожалению, не спасет от иного рода воздействия.
«Гаджеты — это источники информационной нагрузки. Быстро меняющийся контент, например, ленты в соцсетях, разнонаправленные информационные месседжи, сочетание визуального ряда (картинки, видео) с текстами, все это мозг с трудом обрабатывает», — заметила сомнолог.
Из-за такой атаки контентом мозгу становится не до сна. Он начинает обрабатывать информацию даже развлекательного характера.
Поэтому Черкасова порекомендовала хотя бы за час до сна отложить в сторону смартфон, чтобы дать организму возможность восстановиться. А в дневное время с нерабочими целями свести использование этого блага цивилизации к минимуму, в идеале — до часа в день.