После длительного перерыва занятий спортом необходимо постепенно возвращаться к нагрузкам, увеличивая интенсивность раз в неделю
Эксперт по фитнесу Джей Кардиелло рассказал несколько правил, которые помогут легко вернуться к тренировкам после перерыва. Первым советом специалиста было начать заниматься йогой, а также два раза в неделю делать упражнения, направленные на растяжку и гибкость. Следующим этапом возвращения к полноценным тренировкам являются легкие упражнения, связанные с кардионагрузками.
По словам тренера нагрузки с большей интенсивностью следует вводить постепенно, примерно через неделю после первой кардиотренировки. Необходимо направить усилия на укрепление осанки, развивать силу, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. Специалист добавил, что начать можно с приседаний, выпадов, потом плавно перейти к планке и занятиям на фитболе.
В случае, если был большой перерыв в тренировках, нужно стараться находить время как минимум раз в неделю для небольшой физической активности. Это могут быть непродолжительные и нескоростные пробежки и пару простых упражнений. Прислушавшись к этим рекомендациям, можно преодолеть все трудности и быстро восстановить свою физическую активность и форму после перерыва.
