Полезен ли ИМТ для тех, кто серьезно относится к своему здоровью? Разберем плюсы и минусы системы измерения веса, которая настолько проста, что может показаться слишком простой.
Процентное содержание жира в вашем организме - не единственный показатель вашего общего состояния здоровья, но он играет свою роль.
С помощью такого показателя, как индекс массы тела (ИМТ) некоторые женщины тоже оценивают свой вес для принятия каких-то мер по снижению массы тела.
Давайте рассмотрим, правильно ли это.
Вот все, что вам нужно знать об индексе массы тела (ИМТ), в том числе о том, как рассчитать свой собственный ИМТ.
Что такое ИМТ?
Индекс массы тела (ИМТ) - это формула, используемая для измерения жировых отложений. Возьмите свой вес в килограммах и разделите его на квадратный корень из вашего роста в метрах. Это ваш показатель ИМТ. Вы также можете воспользоваться онлайн-калькулятором ИМТ https://calcus.ru/calculator-imt .
Вы, наверное, заметили, что эта формула не измеряет количество жира в вашем организме.
Что он делает, так это сравнивает ваш вес и рост со средними статистическими показателями.
Но, по данным официальной медицины, он связан с прямыми показателями жировых отложений. Другими словами, большинство людей могут получить точную картину своего здоровья, используя индекс массы тела.
Каковы здоровые диапазоны ИМТ для женщин?
Индекс массы тела использует одни и те же диапазоны оценки для всех полов:
Каковы преимущества женщин, использующих ИМТ?
В среднем, ИМТ является полезным способом выяснить состояние здоровья большинства людей. Это быстро, легко для понимания и используется по всему миру.
Используя индекс массы тела, вы можете увидеть, поддерживаете ли вы в данный момент здоровый вес. Если нет, вы можете адаптировать свой образ жизни, чтобы постепенно повышать или понижать свой балл до устойчивого уровня.
Поддержание здорового веса и индекса массы тела может принести всевозможные преимущества для здоровья, например, снизить риск:
- проблем с почками
- диабета 2 типа
- болезней сердца
- некоторых видов рака
- депрессии
- инсульта
Каковы недостатки и критические замечания в отношении ИМТ для женщин?
Индекс массы тела - это просто, но он далек от идеального показателя здоровья. Он ориентирован на средние показатели, поэтому не так точен для людей с ростом выше среднего - высоких или низкорослых.
Растет мнение среди врачей о том, что ИМТ - это слишком упрощенный показатель. Он может быть особенно неточным, когда мы не учитываем:
- Пол
- Возраст
- Этническую принадлежность
- Атлетизм
- Распределение жира в организме
ИМТ и мышечная масса
Мышцы более плотные и весят больше, чем жир. Лица со значительной выраженностью мышечной массы и низким процентом жира в организме могут считаться с избыточным весом по шкале ИМТ.
Распределение жира в организме
Люди, которые анатомически являются женщинами, имеют иное распределение жира в организме, чем те, кто анатомически мужчины. Женщины откладывают жир в разных частях тела, чем мужчины.
Кроме того, есть жировые отложения, а есть жировые отложения в организме. Жир вокруг ваших органов (он же висцеральный жир) представляет больший риск для здоровья, чем тот, который содержится в ваших ягодицах и грудях.
ИМТ и возраст
Избыточный вес может иметь разные последствия, когда мы становимся старше. Для женщин в постменопаузе недостаточный вес ИМТ может быть более серьезным, чем для тех, кто моложе.
ИМТ не учитывает этническую принадлежность
Как показатель здоровья, ИМТ не может учитывать генетические различия между этническими группами. Было предпринято множество попыток установить разные диапазоны подсчета очков для разных этнических групп, но они все еще не идеальны.
Другие способы измерения избыточного веса без ИМТ
Решили, что индекс массы тела не дает вам полной картины? Существуют и другие способы измерить жировые отложения и получить представление о вашем здоровье. Вот несколько альтернатив.
Соотношение талии к бедрам (WHR)
При определении этого показателя измеряют окружность вашей талии по сравнению с окружностью бедер. Это точный способ измерения жировых отложений, особенно особо вредного висцерального жира. Чтобы рассчитать свой балл:
- Возьмите рулетку и калькулятор
- Измерьте расстояние вокруг вашей талии, где она самая тонкая (обычно вокруг пупка).
- Измерьте расстояние вокруг своих бедер, где они самые широкие
- Разделите окружность своей талии на бедра
Общая идея заключается в том, что ваши бедра должны быть шире талии. Более широкая талия указывает на большее количество жира на животе. Для женщин показатель WHR, равный 0,90 или ниже, считается здоровым.
Некоторые ограниченные данные свидетельствуют о том, что WHR может быть более точным показателем состояния здоровья, чем ИМТ, особенно у лиц пожилого возраста.
Окружность талии
Еще проще, чем измерить WHR, просто измерить окружность вашей талии. Это даст вам хороший показатель того, сколько у вас может быть висцерального жира.
Так вот, это тоже не идеальное измерение здоровья. Это не учитывает рост, возраст или другие критические замечания, которые мы высказали в адрес ИМТ. Хотя окружность талии сама по себе может помочь отследить ваш путь к потере жира, она менее удобна при сравнении себя с другими.
Методы диагностики
Если вы хотите серьезно заняться своими жировыми отложениями, возможно, вам придется отправиться в лабораторию. Врач может провести с вами различные тесты, чтобы получить максимально точную картину, насколько это возможно для человека. Они могут включать:
- Измерения кожных складок. Складки кожи защипываются и измеряются в разных точках вашего тела.
- Биоэлектрический импеданс (BIA). Через ваше тело пропускают электрический ток, чтобы оценить процентное содержание жира в организме.
- Денситометрия. Ваш вес измеряется, когда вы погружаетесь в воду, и сравнивается с вашим весом на суше.
- Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия. Рентгеновские лучи (которые проходят через жир, мышцы и кости с разной скоростью) используются для расчета процентного содержания жира в организме.
- Разбавление изотопов. Вы пьете воду, богатую изотопами, и предоставляете образец биологических жидкостей, которые рассказывают врачам о работе вашего организма.
Заключение
Такие показатели, как ИМТ, дают людям данные, позволяющие делать осознанный выбор в отношении своего благополучия.
Но есть и более точные методы определения жира в организме. Поговорите с врачом, если вас беспокоит вес вашего тела.
Он может запустить более полезные тесты, чтобы увидеть, на какой стадии вы находитесь. Также доктор может дать квалифицированные советы о том, как укрепить ваше здоровье.
Если эта тема интересна для вас читайте также:
Набор качественной массы: как накачать мышцы, а не жир
Какие ошибки при похудении в домашних условиях делают большинство женщин
Стресс и лишний вес: Есть ли связь? И как ее разорвать?
Вечная головоломка: как убрать жир и сохранить мышцы. Часть первая
Жир на животе: нужен ли он и как начать терять?