В этом блоге я разбираю ТОЛЬКО приемы и практики, которые доказаны научным путем и одобрены настоящими психологами и психиатрами. Никаких псевдонаучных статей и т.д. здесь не будет. Слов - избавиться от всех проблем за один сеанс тоже)
Ниже представлены практики и методы для избавления от тревожности. Рекомендую прочитать от и до, чтобы увидеть общую системную картину. Каждую тему и практику мы будем разбирать в дальнейших статьях по-отдельности.
Избавление от тревожности - это процесс, который может включать в себя множество подходов и методов. Некоторые из них включают в себя следующее:
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) - это подход, который помогает людям изменить свои мыслительные паттерны и поведенческие реакции на ситуации, вызывающие тревогу. Цель этой терапии - помочь людям научиться более эффективным способам управления своими мыслями и эмоциями. КПТ включает в себя методы, такие как тренинг релаксации, систематическую десенсибилизацию и экспозиционную терапию.
Ниже приведены некоторые практики КПТ, которые могут использоваться в ходе психотерапии:
- Идентификация и корректировка негативных мыслей: пациент учится определять свои негативные мысли, которые могут вызывать эмоциональный стресс, и разрабатывать новые, более позитивные мыслительные схемы.
- Релаксация: пациент учится техникам глубокой релаксации, таким как дыхательная гимнастика и прогрессивная мускульная релаксация, чтобы снизить уровень стресса и тревоги.
- Экспозиция: пациент постепенно привыкает к ситуациям, которые вызывают тревогу, с помощью постепенного увеличения времени, проведенного в этой ситуации. Это помогает развить способности к самоконтролю и снижает уровень тревоги.
- Систематическая десенсибилизация: пациент учится расслабляться во время воображаемых ситуаций, которые вызывают тревогу.
- Поведенческая активация: пациент разрабатывает план действий для увеличения уровня активности и уменьшения изоляции, что может помочь снизить уровень депрессии и тревоги.
- Работа с ограничивающими убеждениями: пациент учится определять свои ограничивающие убеждения и разрабатывать новые, более позитивные убеждения, которые помогут снизить уровень тревоги и депрессии.
Психодинамическая терапия - это подход, который помогает людям понять, как прошлые опыты и отношения могут влиять на их текущее состояние тревоги. Цель этой терапии - помочь людям увидеть свои неосознаваемые мысли и чувства и научиться управлять ими.
Ниже приведены некоторые практики, используемые в психодинамической терапии:
- Ассоциативная свобода: пациент рассказывает о своих мыслях и воспоминаниях, не фильтруя их, чтобы раскрыть скрытые эмоциональные проблемы.
- Интерпретация: пациенту предлагаются интерпретации его мыслей и поведения, чтобы помочь ему понять скрытые конфликты и их влияние на его жизнь.
- Трансфер: пациент переносит эмоции и отношения, возникшие в его прошлом, на терапевта. Это может помочь ему понять свои отношения с другими людьми.
- Анализ снов: пациент рассказывает о своих снах, и терапевт помогает ему их интерпретировать, чтобы раскрыть скрытые эмоциональные проблемы.
- Раскрытие: терапевт помогает пациенту раскрыть и понять эмоциональные проблемы, которые могут быть связаны с неприятными воспоминаниями из его прошлого.
- Анализ переживаний: пациент рассказывает о своих переживаниях в настоящем, и терапевт помогает ему понять, как они могут быть связаны с его прошлым.
Это некоторые из практик, используемых в психодинамической терапии. Конкретные методы и практики, которые используются в ходе терапии, могут варьироваться в зависимости от индивидуальных потребностей и целей пациента.
Терапия при помощи игр - это подход, который помогает людям
использовать игру и творческие методы, чтобы научиться управлять своей тревогой. Цель этой терапии - помочь людям разработать новые стратегии управления своими эмоциями и поведением.
Медитация и майндфулнесс - это подходы, которые помогают людям
справляться с тревожностью, улучшая свою способность сосредотачиваться на настоящем моменте и принимать его таким, какой он есть.
Физические упражнения и регулярные занятия спортом могут также помочь в снижении уровня тревожности и стресса.
Важно понимать, что избавление от тревожности - это процесс, который может занимать время, и каждый человек может отвечать на те или иные методы по-разному. Лучший подход - это найти то, что работает лучше всего для вас, и продолжать практиковать его регулярно. Если вы испытываете серьезную тревогу, лучше всего обратиться к лицензированному психологу или психиатру для консультации и помощи.
Кратко:
Когнитивно-поведенческая терапия: фокус на изменении мыслей и поведений, чтобы улучшить эмоциональное состояние.
- Психодинамическая терапия: работа с бессознательными процессами и детскими воспоминаниями, чтобы понять и разрешить эмоциональные проблемы.
- Терапия при помощи игр: использование игр и творческих заданий, чтобы улучшить коммуникацию и выразительность.
- Медитация майндфулнесс: улучшение осознанности и принятия настоящего момента, чтобы снизить стресс и тревогу.
- Спорт: использование физической активности, чтобы улучшить физическое и эмоциональное здоровье.
