Меню на день для похудения выпуск №19: 1434 ккал, баланс и стройность

Дорогие друзья. Я вижу, что рубрика готовых рационов приобретает все больше популярности. Мне приятно, что вам откликается и буду продолжать вас радовать схемами питания для снижения веса.

Полагаю, что за 18 прошлых выпусков (посмотреть можно по ссылке) вы уже прониклись моим подходом. Я стремлюсь сделать рацион не только укладывающимся в рамки определенной калорийности, но и сытным, интересным, сбалансированным. В нем всегда достаточно много пищевых волокон, полезных для здоровья кишечника, мало насыщенных жиров (повышающих холестерин) и норма белка без избытка.

Помимо готового рациона, для снижения веса будет эффективно:

1) Увеличить повседневную двигательную активность (начать ходить чуть больше обычного)

2) Обеспечить для себя адекватный питьевой режим (полтора, два литра чистой воды)

3) Следить за режимом: включая работу над режимом питания и режимом сна.

4) Готовить для себя как для самого ценного человека в мире (питание должно быть не просто сбалансированным, но и приносить удовольствие)

5) Есть без гаджетов, наслаждаясь каждым кусочком пищи.

Вырабатывайте новые привычки до тех пор, пока они не станут полноценной частью вашей жизни.

И помните:

"Не важно, что вы делаете иногда, важно, что вы делаете регулярно"

А теперь, непосредственно меню на день 👇

Завтрак

• Творог 2% 100 г
• Груша 120 г
• Миндаль 20 г
• Йогурт 3,2% жирности 20 г

В дополнение к творогу с фруктами и орехами:

• хлебцы рисовые круглые не сладкие 3 шт

Все компоненты смешать, йогурт использовать в качестве заправки

Обед

• Каша гречневая отварная рассыпчатая 150 г
• Кета, запечённая с лимоном 60 г (та же, что и в ужин)
• Кабачки запечённые 200 г
• Сыр моцарелла 30 г

Кабачки, запеченные в духовке: кабачки порезать продольно крупными ломтиками, выложить на противень, смазать кисточкой смесью оливкового масла, чеснока и лимонного сока, посыпать сыром. Запекать 20 минут при температуре 180С

Полдник

• Груша крупная 1 шт (150 г)
• Йогурт натуральный 3,2% 120 г

Да-да, сегодня грушевый день 😃

Ужин

• Салат из квашеной капусты, яблок, зелёного лука, клюквы с оливковым маслом 150 г
• Кета, запеченная с лимонным соком 90 г

*на замену можно использовать филе птицы запеченное 110 г и салат из свежих овощей 150 г с заправкой из оливкового масла

Кета, запеченная с лимонным соком: тушку кеты порезать на медальоны, посыпать специями, посолить по вкусу, добавить лук репчатый, запечь в фольге при температуре 180С 40 минут. Перед подачей полить лимонным соком и посыпать зеленью

Калорийность: 1434, белки 91, жиры 60г, углеводы 128г, ПНЖК 5,8 г, клетчатка 28 г.

Нутриентограмма одного дня

1. Один вид мяса можно заменять на другой по вашему желанию (выбирать любое, кроме свинины).
2. Овощи на гарнир можно заменять по вашему вкусу (кроме картофеля). Овощей много не бывает, поэтому не бойтесь их есть. Если плохо переносите сырые овощи, то обрабатывайте их термически.

Подписывайте, чтобы видеть другие выпуски готового рациона (выходят дважды в неделю).

Уже выпущено 19 дней с разнообразным питанием, благодаря которым вы легко сможете сбросить вес и закрыть все дефициты своего рациона. Меню закреплены на канале сразу под описанием, чтобы не нужно было искать.

Приятного аппетита!

_________________

Подпишитесь на мой канал в Телеграм или группу ВКонтакте

Все анонсы на статьи, прямые эфиры, подарки и обновления канала там, ничего не потеряете.