Хотите достичь более здорового веса для вашего типа телосложения? Откройте для себя лучшие кардиоупражнения для здорового похудения…
Хотите сжечь жир и накачать мышцы? В течение многих лет ученые считали, что сверхдолгие аэробные тренировки дают наилучшие результаты для сжигания жира. Новостная вспышка! Медленные и устойчивые сеансы — это пережитки прошлого. Оказывается, лучшими кардиоупражнениями для похудения могут быть более короткие и быстрые. Давайте поднимем кардио на новый уровень.
Забудьте часами стучать по тротуарам. Знаменательное исследование, опубликованное в «Журнале прикладной физиологии», спровоцировало повальное увлечение быстрыми интервальными сессиями. И это совершенно правильно, так как данные показывают, что 30-секундные интервалы дают те же аэробные преимущества, что и 90-минутная работа на выносливость.
В то время как работа с отягощениями и силовая работа обеспечивают гладкую работу тела или тонус мышц, плавная работа вашего сердца и легких, которые вместе составляют двигатель вашего тела, зависят от кардиоупражнений. При правильном уровне интенсивности кардио приводит в действие вашу систему кровообращения, дьявольски сжигает калории, высвобождает улучшающие настроение эндорфины и придает цвет вашим щекам. Оба работают в полной гармонии.
Кроме того, вам не обязательно быть кроликом в спортзале, чтобы получать ежедневную дозу упражнений. какие кардио упражнения лучше для похудения.
Лучшие кардио упражнения для похудения
Гулять пешком
Кардио не становится более доступным, но преимущества очень сложные. При ходьбе задействуются те же мышцы, что и при беге, — со значительно меньшей нагрузкой на суставы — укрепляются бедра, ягодицы и ягодицы и сжигается до 150 калорий в час, в зависимости от ваших усилий.
Плавание
Сопротивление, создаваемое водными средствами, 30 минут активности в бассейне эквивалентны 45 минутам такой же активности на суше. Несмотря на отсутствие нагрузки на тело, плавание — это тренировка всего тела, поскольку оно задействует все основные группы мышц, сжигает более 200 калорий за 30 минут — даже в постоянном темпе — и отлично снимает стресс.
Бег
Бег не может быть лучше для похудения — даже в умеренном темпе. 12-минутный темп на милю позволяет сжечь около 250 калорий всего за полчаса. Помимо тонизирования основных групп мышц, это упражнение отлично подходит для укрепления костей (повторяющиеся удары о землю укрепляют скелет) и увеличения объема легких.
Езда на велосипеде
Езда на велосипеде является одним из самых популярных видов отдыха в Великобритании. Снимающий стресс, доступный, малотравматичный и отлично сжигающий калории (около 600 калорий за один час в умеренном темпе), езда на велосипеде тонизирует бедра, икры и ягодицы. Добавьте холмы для дополнительных преимуществ!
Танцы
С момента зарождения Strictly танцы претерпели масштабную переработку имиджа. Помимо сжигания до 300 калорий в час, тонуса талии, бедер и ног, исследования показывают, что запоминание сложных танцевальных движений также обостряет ваши когнитивные функции. От сальсы до улицы, от бхангра до живота, есть тип на любой вкус.
Аэробика
Занятия аэробикой, доступные в бесчисленных формах, включая Bodypump, Boxercise, Hulaerobics и Zumba, — отличный способ вырваться из колеи тренировок. В дополнение к кардиотренировкам, они сочетают в себе гибкость, силу кора и тренировку с отягощениями в пьянящем сочетании, а поднимающая настроение атмосфера занятий поддерживает вашу мотивацию. Смешивайте и подбирайте кардиотренировки, чтобы разнообразить свой еженедельный режим тренировок.
Командные виды спорта
Отбросьте свои воспоминания о физкультуре. Командные занятия, такие как нетбол, хоккей, софтбол, волейбол и футбол, обладают всеми преимуществами сердечно-сосудистой системы, о которых только можно мечтать, — с добавлением пикантности. Исследования показывают, что совместный опыт командных видов спорта невероятно полезен для эмоционального благополучия, а тактическая игра проверяет вашу когнитивную гибкость.
Лучшие советы, чтобы оставаться мотивированным…
Избавьтесь от скуки во время длительных кардиотренировок, попробовав следующие идеи:
- Подумайте о цели, которая у вас есть. Это не обязательно должно быть реалистично — это может быть что угодно, от танцев с Джорджем Клуни до влезания в джинсы. Просто позвольте своему разуму блуждать и наслаждайтесь импульсом!
- Используйте музыку или просто ритм ваших ног, ударяющих по тротуару. Сосредоточьтесь на нем, соединитесь с ним и позвольте ему вести вас вперед.
- Когда вы занимаетесь на кардиотренажере, представьте, что вы находитесь на свежем воздухе, и визуализируйте путешествие, которое проведет вас через холмы, по гладким ровным дорогам, по ухабистым могулам и вдоль рек.
- Если вы решили потренироваться на улице, визуализируйте свой маршрут в виде карты в уме. Сосредоточьтесь на следующей дороге, воротах, фонарном столбе или углу, пока не достигнете финишной черты. Это будет там, прежде чем вы это знаете.
- Сосредоточьтесь на своем корпусе и осанке. Продолжайте проверять их, пока вы потеете.