Вы — занятая пара, которая ищет простые и вкусные идеи для завтрака? В этой статье мы поделимся несколькими аппетитными рецептами, которые позволят вам и вашему партнеру зарядиться энергией на весь день. Неважно, предпочитаете ли вы что-то сладкое или соленое, у нас найдется что-нибудь на ваш вкус. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о простых и интересных вариантах завтрака!
Завтрак часто называют самым важным приемом пищи за день, и на то есть веские причины. Употребление здорового завтрака может придать вам энергии, улучшить настроение и помочь поддерживать здоровый вес.
Если вы ищете более здоровый вариант завтрака, который все равно оставит у вас чувство удовлетворения, вот несколько идей:
— овсяные хлопья: овсяные хлопья богаты клетчаткой и белком, что делает их отличным выбором для сытного завтрака. Вы можете посыпать их свежими фруктами или орехами для придания им дополнительного вкуса и питательности.
Вот простой рецепт овсянки на ночь, который готовится всего за несколько минут:
Ингредиенты:
- ½ чашки обычных овсяных хлопьев
- ½ чашки молока по вашему выбору (животного или растительного)
- 2 столовые ложки семян чиа
- 1 столовая ложка меда (или другого подсластителя по вашему выбору)
- щепотка соли
В миске или банке соедините овсяные хлопья, семена чиа и соль. Влейте молоко и мед и перемешайте, пока все не соединится. Накройте крышкой или полиэтиленовой пленкой и уберите в холодильник на ночь.
— яйца: яйца являются отличным источником белка и содержат все девять незаменимых аминокислот.
Попробуйте этот рецепт омлета в следующий раз, когда захотите приготовить что-то быстрое и в то же время питательное — обещаем, вы не пожалеете!
Для начала соберите ингредиенты:
- яйца (3 и более в зависимости от того, какой объем вы хотите получить)
- молоко (1 столовая ложка на яйцо)
- измельченный сыр
- овощи, ветчина или грибы по вашему выбору
Когда все будет готово, пора разогреть сковороду. На средне-высоком огне растопите в сковороде 1 столовую ложку сливочного или растительного масла, затем добавьте начинку. Готовьте 2–3 минуты, затем снимите с огня и отложите в сторону. В миске взбейте яйца и молоко до объединения, затем добавьте соль и перец по вкусу. Разогрейте сковороду на среднем огне и влейте яичную смесь. Когда яйца начнут готовиться, лопаточкой или ложкой аккуратно отодвигайте их от краев, чтобы больше яиц заполнили пустые места, пока большая часть яиц не прожарится, но сверху они все еще будут слегка влажными — около 2 минут. Добавьте приготовленные овощи, а также сыр на одну сторону омлета, затем переверните его в форму полумесяца, полностью закрыв начинку внутри — еще около 1 минуты.
Маффины — это классическое лакомство, которое идеально подходит для завтрака, перекуса или десерта. С этим рецептом вы сможете насладиться вкусными маффинами за считанные минуты.
Чтобы приготовить эти кексы, вам потребуется:
- ½ чашки муки
- ¼ чайной ложки разрыхлителя
- 2 столовые ложки сахара
- 2 столовые ложки растительного масла
- 1 яйцо
- 3 столовые ложки молока
- щепотка соли
Соедините все сухие ингредиенты в миске и перемешайте их вместе. Затем добавьте масло и яйцо и перемешайте, пока все не соединится. Наконец, добавьте молоко и перемешайте, пока все не превратится в густое тесто. Смажьте кружку сливочным маслом или кулинарным спреем и вылейте в нее тесто. Поместите кружку в микроволновую печь и готовьте на высокой мощности в течение 2 минут.
Тост из авокадо стал основным блюдом в рационе многих людей, и не зря! Он не только вкусен и питателен, но и требует минимум усилий для приготовления.
Вот простой рецепт, который вы можете приготовить в кратчайшие сроки. Для начала вам понадобятся:
- два ломтика хлеба (предпочтительно цельнозернового)
- один авокадо
- помидор (лучше взять черри)
- оливковое масло
- зелень (базилик, кресс-салат, руккола)
- соль и перец
Начните с поджаривания хлеба до легкого золотисто-коричневого цвета. Когда хлеб поджарится, разрежьте авокадо пополам и удалите косточку. Выньте мякоть ложкой в миску и разомните ее вилкой до кремообразной консистенции. Равномерно распределите пюре из авокадо на каждом ломтике тоста. Нарежьте помидоры на четвертинки, уложите на авокадо, а сверху распределите понравившуюся вам зелень. Сбрызните каждый ломтик тоста оливковым маслом, посолите и поперчите по вкусу. Теперь тост с авокадо готов к употреблению! Эту простую, но вкусную закуску можно употреблять на завтрак или в качестве легкого перекуса в течение дня.
С помощью этого простого рецепта вы можете приготовить протеиновые блинчики или вафли, которые обязательно начнут ваш день правильно.
Ингредиенты:
- ½ чашки овсяной муки
- 1 мерная ложка вашего любимого протеинового порошка (примерно 30 гр.)
- 2 столовые ложки разрыхлителя
- щепотка соли
- ¼ чашки миндального молока (или любого другого вида молока)
- 2 яйца
- 2 столовые ложки растопленного кокосового масла (или любого другого вида масла)
Инструкции: В большой миске соедините овсяную муку, протеиновый порошок, разрыхлитель и соль. Смешайте вместе, пока все ингредиенты не соединятся. В отдельной миске взбейте миндальное молоко, яйца и кокосовое масло до объединения. Медленно добавьте влажные ингредиенты в сухие, помешивая, пока все тщательно не перемешается без комочков. Разогрейте антипригарную сковороду или вафельницу на среднем огне и сбрызните кулинарным спреем или маслом, если хотите, для дополнительного аромата. Налейте необходимое количество теста в зависимости от того, какого размера блины или вафли вы хотите получить (около ¼ стакана для блинов). Готовьте до золотисто-коричневого цвета с обеих сторон, затем повторите с оставшимся тестом. Наслаждайтесь теплыми блинами и вафлями, украсив их любимыми начинками, такими как сироп, ореховое масло или свежие фрукты.
Если вы опаздываете на работу или у вас просто нет времени на приготовление полноценного обеда, протеиновые батончики могут стать простым и полезным решением для завтрака. Протеиновые батончики — это удобный способ получить свою дневную норму белка с утра.
Они насыщены необходимыми витаминами и минералами, которые обеспечат вас энергией на весь день. В отличие от других вариантов завтрака, они не требуют приготовления пищи или подготовки, поэтому идеально подходят для занятого утра. Кроме того, они выпускаются с различными вкусами, так что вы сможете найти тот, который придется по вкусу вашим вкусовым рецепторам. Протеиновые батончики также являются отличным перекусом между приемами пищи, если вам нужен дополнительный заряд энергии. Они обеспечивают устойчивый уровень энергии без скачков сахара в крови, как это бывает с сахаристыми закусками.
В заключение хочу сказать, что завтрак не обязательно должен быть сложным или отнимать много времени. Занятые пары могут наслаждаться вкусным и питательным завтраком, имея под рукой простые ингредиенты. С помощью нескольких продуктов, таких как яйца, овощи и тосты, вы можете легко приготовить здоровое блюдо, которое придаст вам энергию, необходимую для начала дня. Так что не позволяйте своему занятому образу жизни помешать вам вкусно позавтракать — просто творчески подойдите к выбору ингредиентов, которые у вас есть!