Со спортом я в прекрасных отношениях. В прошлом занималась лёгкой атлетикой и сейчас стараюсь себя не запускать: йога, утренние пробежки, растяжки, стретчинг - всё это есть в моём списке дел. Моя подруга, которая за пару лет скинула больше 30 кг и приобрела худые ляжки и плоский живот, рассказала мне про упражнение "вакуум". Было это года два назад. Послушав короткое объяснение что к чему, я начала свои практики.
Иногда забывала и забрасывала на месяц-другой. Потом вновь возвращалась и кажется, стала и дышать неправильно, и вообще, как-то сложно стало делать этот чудо-вакуум. Я решила посмотреть, что про это упражнение пишут медики и очень удивилась. Тогда я всё для себя поняла и уже осознанно подходила к этому процессу. Сейчас я вижу, что разные блогеры популяризируют это упражнение. "Давайте со мной, ЗОЖ, ПП и вакуум по утрам", но они сами неправильно выполняют практику и учат этому других. Предлагаю разобраться, какие у вакуума есть подводные камни и может ли это упражнение привести к проблемам по-женски?
Зачем нужно упражнение вакуум
Вакуум - упражнение, направленное на укрепление мышц кора, то есть косых, прямой и поперечной мышцы живота, глубоких мышц живота и спины, мышц тазового дна. Суть упражнения проста: мы сокращаем мышцы и удерживаем их в таком положении несколько секунд или минут. Мышцы укрепляются и в последствии держат наш животик, улучшают осанку и снижают риск повреждения спины. Звучит круто и эффективно, правда?
И ведь действительно вакуум работает. Это могу сказать и я, которая даже не занимаясь спортом в какой-то период времени, видит, что живот стабильно плоский, мышцы ощущаются, а некоторые даже проглядываются. Но я ни в коем случае не буду советовать вакуум всем подряд. Объясню почему.
Противопоказания и кому можно делать вакуум
Хотя упражнение вакуум имеет множество преимуществ, оно не подходит для всех. Это упражнение может быть противопоказано для людей с заболеваниями сердца, артериальной гипертонией, болезнями легких или грыжей паховой области. Если вы страдаете от каких-либо медицинских проблем, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать выполнять упражнение вакуум.
Так же вакуум нельзя выполнять при месячных - могут возникнуть воспалительные процессы. Противопоказан вакуум, естественно, при беременности, болезнях матки, острых инфекционных заболеваниях органов брюшной полости и малого таза, обострениях хронических заболеваний пищеварения, тромбоэмболической болезни, а также при злокачественных опухолях любой локализации. Не стоит выполнять вакуум и в период реабилитации после операций в области живота и таза.
Как выполнять упражнение вакуум
После того, как вы убедились, что заболеваний, описанных выше у вас нет, можно приступать к практике. Если вы впервые выполняете вакуум, стоит начать с коротких интервалов сокращения мышц, например 5-10 секунд. Далее можно постепенно увеличивать время, пока вы не сможете удерживать положение вакуума в течение нескольких минут.
Я нашла отличный ролик, в котором доступно объясняют, как правильно делать вакуум. Он здесь. Если при выполнении упражнения вы испытываете неприятные ощущения в области живота и груди, головокружения и тошноту, то прекратите практику и проконсультируйтесь со специалистом. Берегите себя.