Наверное, вы слышали о таком понятии как личные границы.
Когда в последний раз вы говорили «нет»?
Чувствовали ли вы при этом угрызения совести, вину или глубокие сожаления о том, что могли расстроить кого-то своим отказом?
Если да, вы не одиноки — схожие эмоции в таких ситуациях испытывает подавляющее большинство людей. Чтобы перестать чувствовать себя виноватыми в те моменты, когда мы делаем выбор в пользу себя, а не других, нужно проделать большую работу над собой. Но почему кому-то очень просто говорить «нет» другим людям, а кому-то приходится этому учиться?
На эту тему поговорим с психологом в социальной сфере семейного центра «Диалог» в Алтуфьевском районе Никитаевым Н.М.
Под личными границами принято называть набор правил, которые помогают установить безопасные пределы поведения окружающих.
Для чего же они нужны?
Личные границы помогают людям лучше понимать друг друга и ориентироваться в том, что можно делать, а чего лучше не стоит, оценивать причины, а также последствия тех или иных наших действий и слов. Однако основное назначение личных границ — отстаивать свои интересы и не допускать ненужный дискомфорт. Наверняка каждому известны такие моменты, когда другие люди смотрят в ваш телефон, заходят в вашу комнату без стука и действительно не видят в этом никакой проблемы. Все дело в том, что определение этих личных границ у всех индивидуально. Здоровые границы нужны абсолютно во всем — и в первую очередь затем, чтобы чувствовать себя комфортно в межличностных отношениях.
В таких ситуациях, вместо того чтобы защитить самих себя, мы думаем о том, не обидели ли другого, правильно ли отреагировали… Но любое нарушение границ — это не только конфликт между вами и внешним миром, но и конфликт внутриличностный. Организм подает сигнал об опасности, а вы решаете, как на него реагировать. Бывает, что решение приходит так быстро, что мы даже не успеваем его осознать, а на выходе получаем еще больший дискомфорт, ссору с близким человеком и повышение уровня стресса.
Будучи сверхчувствительными людьми, мы приучены извиняться за свои мысли, эмоции и реакции. Важно уметь отстаивать свои права, не испытывая за это чувство вины. Извиняйтесь только тогда, когда сделали что-то неверно. Если у вас есть привычка извиняться даже за неблагоприятные обстоятельства, а не за реальные промахи, начните ежедневно спрашивать себя: «Требует ли ситуация извинений?»
Помните, что слово «нет» — это законченное предложение, а не приглашение к переговорам. То есть если человек регулярно пытается оспаривать ваши отказы, это явно свидетельствует о том, что он готов нарушить ваши границы ради удовлетворения собственных потребностей.
Расставляйте границы безопасно и эффективно. Недостаточно просто знать свои границы — нужно внедрить их в жизнь. Для этого нужна практика: методом проб и ошибок выясните, что наилучшим образом подходит вам в определенных ситуациях с конкретными людьми (ставьте ультиматумы там, где это уместно, находите компромисс с людьми, не стоит всегда идти на уступку).
Таким образом, вышеперечисленные рекомендации помогут выработать у вас эффективные личные границы, тем самым обеспечив вам комфортные межличностные отношения.
Надеемся, наша информация была полезна для вас! И помните, семейный центр «Диалог» готов помочь! Вы можете обращаться по телефону: 8 (499) 745-68-93.
