Физкульт привет, уважаемые читатели!
Сон является неотъемлемой частью восстановительного процесса любого человека, он является основным фактором грамотного психологического, физического и умственного здоровья.
Вспомните, если вы недосыпаете 2-3 часа, сразу снижается внимание, работоспособность и состояние в целом. А если практиковать бессонницу регулярно, это приведет к нарушению работы центральной нервной системы и ухудшению иммунитета.
А что будет с регулярно тренирующимся спортсменом, если недосып так влияет на обычного человека ? Разберемся ниже.
Пока человеческий организм отдыхает, клетки тела активны, богатые энергией фосфорные соединения распадаются. Расщепляются белки и аминокислоты и отправляются на строительство мышечной системы, а нервная система восстанавливается.
Существуют исследования содержащие общие рекомендации по времени сна для разных возрастных групп.
В кратце:
- Дети до 12 месяцев - 12-16 часов
- Дети до 2х лет - 11-14 часов
- Дети до 5 лет - 10-13 часов
- Дети до 12 лет - 9-12 часов
- Подростки до 18 лет - 8-10 часов
- Взрослые - 7-9 часов
Сколько нужно спать рядовому спортсмену, что бы оставаться активным и прогрессировать ?
Много лет назад ученые пришли к выводу, что самый продуктивный и полезный временной диапазон для сна -это сон до начала нового дня, то есть в 22-23 часов вечера.
Таким образом, проснувшись рано утром, вы чувствуете себя энергичным и бодрым в течение всего дня.
Поэтому оптимальное время для сна - между 23 вечера и 7 утра.
Не хватает сна ночью? Поспите днем. Оптимальное время сна после обеда с 13 до 15 часов дня.
Профессиональные спортсмены на сборах активно практикуют послеобеденный сон, ведь активность мозга и тела уменьшается, мышцы находятся в слабом тонусе, мозг отдыхает, системы жизнеобеспечения продолжают функционировать.
По итогу, 8-10 часового сна для среднестатистического спортсмена будет достаточно для хорошего восстановления. Но не стоит забывать, что к своему организму нужно прислушиваться, ведь когда он попросит больше времени на восстановление, не нужно его в этом ограничивать.
Будьте здоровы и тренируйтесь с удовольствием.
А о том как улучшить качество сна, я расскажу в следующих статьях.
Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки и делитесь своим мнением в комментариях