Простые лайфхаки, которые помогут улучшить вашу продуктивность.
Чувствовать усталость в конце рабочего дня или недели — это нормально. Но если вы ощущаете себя разбито постоянно и на протяжении уже долгого времени — пора бить тревогу. Как справляться с бесконечной апатией с помощью еды — рассказывает Елена Свиридова, нутрициолог сервиса доставки здоровой еды Grow Food.
Соблюдайте принципы полноценного питания
Соблюдение принципов полноценного и здорового питания — это основа хорошего самочувствия. Важно тщательно следить за своим рационом — в него должны входить сбалансированный состав белков, жиров и углеводов, а также все группы витаминов и микроэлементов. С правильным питанием ваше состояние заметно улучшится и вы точно почувствуете прилив сил (читайте также: Почему первый прием пищи должен быть только несладким (вы все делали наоборот)).
Главные рекомендации по правильному питанию:
- Ешьте не менее 400 грамм свежих фруктов и овощей в день;
- Выбирайте вареную или приготовленную на пару пищу;
- Хотя бы 2 раза в неделю ешьте рыбу;
- Исключите энергетические напитки, алкоголь и фастфуд;
- Делайте выбор в пользу более здоровой альтернативы: вместо сахара — мед, вместо жирного мяса — курица или индейка.
Выстроите режим питания
Для избавления от постоянной апатии очень важно соблюдать режим питания. Вероятно, вы чувствуете себя разбито и вяло, потому что пропускаете приемы пищи. Трехразовое питание наполняет организм человека энергией и помогает не чувствовать голод в течение дня.
Чтобы вернуть силы, важно начать питаться минимум три раза в день. Перестройте свой распорядок дня и выделите время на полноценный завтрак, обед и ужин. Так вы наладите метаболизм и почувствуете прилив энергии (читайте также: 10 продуктов, которые советуют все диетологи).
Восполните дефицит витаминов и минералов
К усталости может приводить нехватка магния, витамина D, железа и витаминов группы B. Необходимо, чтобы все полезные вещества поступали в организм в достаточном количестве. Например, магний участвует более чем в 300 процессах в нашем теле. Из-за его нехватки будет страдать весь организм: обмен веществ, нервная, сердечно-сосудистые системы и так далее.
Для восполнения магния:
– ешьте пшеничные отруби;
– овсяные хлопья;
– какао;
– темный шоколад;
– гречку;
– рис;
– кешью;
– миндаль.
Для повышения уровня железа:
– добавляйте в рацион печень;
– яичные желтки;
– сушеные фрукты и зеленые овощи.
Для повышения витамина D:
– выбирайте рыбу;
– икру;
– морепродукты;
– грибы;
– сливочное масло;
– молочные продукты.
Если вам не хватает витаминов группы B:
– ешьте грецкие орехи;
– фундук;
– шпинат;
– картофель;
– морковь;
– цветную капусту;
– клубнику;
– черешню;
– апельсины;
– лимоны.
Употребляйте натуральные источники энергии
Бананы
Основной продукт, который легко и быстро повышает бодрость, — это бананы. Из-за большого содержания полезных веществ этот фрукт насыщает надолго и является настоящим энергетиком.
Яйца
Они тоже помогают избавляться от усталости — повышают работу мозга и поддерживают здоровый метаболизм.
Орехи
Орехи также стимулируют работу мозга и отличаются большой энергетической ценностью.
Цитрусовые
Если не хватает предыдущих фруктов, то обязательно регулярно ешьте цитрусовые — апельсины, мандарины, лимоны. С помощью этих продуктов наши мыслительные и физиологические процессы активизируются и мы снова начинаем плодотворно работать. Более того, насыщая свой организм цитрусовыми, мы даем ему возможность почувствовать счастье, радость и удовлетворение (читайте также: Бессонницы не будет: 3 фрукта для хорошего сна — ешьте их на ночь).
Вода
Конечно же, не забывайте пить как можно больше воды — она насыщает наш организм кислородом и предотвращает обезвоживание, что является одной из причин усталости.
Фото: Shutterstock