Всем привет, 2022 год потряс нас многими ужасными событиями, которые сказались на психическом здоровье многих людей.
Что такое паническая атака ? Обратимся в википедию - "Пани́ческая ата́ка — внезапный, часто беспричинный приступ тяжёлой тревоги, сопровождаемый мучительными ощущениями".
Паническая атака проявляется дрожью, одышкой, тахикардией, чувством стеснения в грудной клетке, ознобом или жаром, жжением (особенно в области лица или шеи), потливостью, тошнотой, головокружением, бледностью, гипервентиляцией, парестезиями, удушьем, трудностями перемещения и дереализацией.
Зачастую терапевты говорят, что атаки происходят просто так, без видимых на то причин. Но это не так, психологи же считают, что атаки происходят из-за большого количества стресса.
Как же избежать этого состояния? Расскажу на своём примере.
- Отключиться от действительности
Перестать скролить ленту в поисках информации о каких либо событиях, которые могут вас потрясти. Не смотреть передачи связанные с тем или иным событием. Советую просто посмотреть комедию и расслабиться в кровати.
- Завлечь себя новым хобби
Если есть то, что вы давно хотели сделать но откладывали, то самое время. Так же успокаивают оригами, плетение фенечек и все в таком духе, мужчинам можно заняться техникой или рисованием, если фенички не по душе, а если ничего не устраивает, то можно перебрать гречку или рис, полезно ещё и для мелкой маторики.
- Здоровый сон и питание
Следите за питанием и сном. Важно не пить большое количество чая и кофе в течении дня, они могут влиять на сердечные ритмы, а так же на качество сна.
От панические атак нет лекарств, которые бы смогли вылечить и избавить вас от этого недуга, но есть растительные препараты, которые помогут обрести гармонию. К примеру настой валерьяны или пустырник.
Если соблюдать эти банальные пункты, то можно избежать выгорания.
Но! Если вам не удалось выйти из состояния предатаки, то в моменте атаки мне помогает тёплая ванная, сладкий не крепкий чай, пустырник, дыхание при счёте на нечетные вдох, на чётные выдох. Так же стараюсь перевести внимание с самой себя, на прохожих в окне, детали в интерьере, либо начинаю петь песню. Важно не зацикливаться. Если вовремя переключить внимание и сосредоточиться на комфорте, то паническая атака с вами не останется. Многие психотерапевты советуют вспоминать стихотворения или события, которые радуют вас.
Подводя итоги, следите за своим психическим состоянием, радуйтесь мелочам и создавайте вокруг себя праздник. Если панические атаки ваш злейший враг, то может вам надо обсудить это с другом или родственником, поделится переживанием, но в лучшем случае записаться к психотерапевту на сессию, возможно, что причина закрыта глубже. В такое время важно беречь себя! Обнимаю❤