1. РАВНОЕ ДЫХАНИЕ (САМАРИТТИ)
Сядьте в удобную позу, держите спину прямо.
Начните вдыхать, про себя считая до четырёх, потом сделайте короткую паузу.
После этого выдыхайте, также считая до четырех. Всё время дышите через нос. Если хотите усложнить практику, попробуйте считать до шести или восьми.
Следите, чтобы все три составляющие (вдох, пауза, выдох) были одной длины.
2. ДЫХАНИЕ ЖИВОТОМ
Сядьте в удобную позу или лягте на пол. Положите одну руку на живот, другую - на грудь и сделайте глубокий вдох через нос.
Следите, чтобы при этом плечи были расслаблены, грудная клетка
не расширялась, а работала диафрагма - мышечная перегородка, отделяющая грудную полость от брюшной.
3. ПООЧЕРЕДНОЕ ДЫХАНИЕ ЧЕРЕЗ НОЗДРИ
Сядьте в удобную для вас позу держа спину прямо.
Большим пальцем правой руки зажмите правую ноздрю и сделайте глубокий вдох через левую.
На пике вдоха закройте левую ноздрю безымянным пальцем
и выдохните через правую.
Старайтесь наполнять и опустошать легкие до предела.
4. СИЯЮЩИЙ ЧЕРЕП (КАПАЛАБХАТИ)
Сделайте вдох, а потом резко выдохните через нос, задействуя низ живота - мышцы, которые формируют его переднюю стенку от нижних ребер к тазу. Они должны сократиться, а живот переместиться внутрь к позвоночнику - за счёт этого и произойдет выдох.
Старайтесь выдыхать воздух одной струей. При этом диафрагма должна быть расслаблена и при вдохе, и при выдохе.
5. ДЫХАНИЕ 4-7-8
Займите удобное положение сидя или лёжа, при желании закройте глаза.
Прижмите кончик языка к нёбу, слегка приоткройте рот и полностью выдохните.
Закройте рот и сделайте вдох носом, считая до четырёх. Затем досчитайте до семи, всё время задерживая дыхание. После этого медленно со свистом выдохните, считая до восьми.
Повторите дыхание со счётом 4-7-8 несколько раз, пока не почувствуете успокоение.
Сохраните себе, попробуйте уже сегодня!
Если это вам помогло, отправьте своим знакомым!
